一、經(jīng)期減肥巧招助女人減肥

　　1、月經(jīng)剛來的時候減肥方法

　　生活中多做按摩是不僅可以強身還可以減肥，在經(jīng)期只要適度按摩，不過分運動，不僅能減肥還能緩解經(jīng)期不適。以下小編極力推薦一個精油按摩方法——揉捏法。

　　(1)、用揉面團的動作去按摩你脂肪較厚的身體部位，如腹部。在揉捏的時候大拇指要稍微加點力，同時注意動作不要太快。

　　(2)、用拇指按在腰部，再將用其他手指將脂肪提起來聚在一個部位，再集中揉捏該部位。

　　(3)、常揉捏肩膀和頸部(用大拇指和手掌一同揉捏)，重復多次，記住是從肩膀開始再到頸部結(jié)束，順序不要搞錯了喲。

　　溫馨提示：在做這個動作的時候，可以配上精油使用(如橄欖油、葡萄籽油等)。該動作對脂肪厚的部位有很不錯的放松效果，能夠更好地促進血液和淋巴的流動，有助體內(nèi)的毒素排出，毒素少了，身體不就輕了，看起來也就瘦啦。

　　2、經(jīng)期結(jié)束后的減肥方法

　　經(jīng)期的禁忌特別多，尤其是飲食方面，不少女同胞們因為怕吃錯東西會導致出現(xiàn)身體不適，因此總是不敢在經(jīng)期多吃，尤其是零食。一旦經(jīng)期結(jié)束，終于不用忌口的她們就開始大吃特吃。然而這種行為是最容易變胖的，那么吃什么既能滿足口腹之欲又能減肥呢?

　　(1)、豆?jié){，生活中很常見到豆?jié){，它不僅制作方法簡單，而且口味也不錯。另外，豆?jié){中含有豐富的氨基酸，這可以幫助人體提高抗氧化的能力，還能有助身體排毒，通俗地說就是可以抵消你攝入的熱量，攝入的熱量少，身體自然也瘦了下來。

　　(2)、蛋糕配紅茶，生活中不少女同胞們愛吃蛋糕，因此蛋糕造型好看，味道香甜。不過對于減肥的女同胞來說，它是高熱量食物，所以要適當?shù)爻?。然而一定要吃蛋糕又想要減肥的話，小編建議不妨搭配喝些紅茶，因為紅茶能夠腸胃吸收營養(yǎng)，還能提高新陳代謝，將讓發(fā)胖的罪魁禍首(飽和脂肪酸)在最短的時間內(nèi)排出體外。

二、女性經(jīng)期減肥效果更好哦

　　1、月經(jīng)前一周

　　女生如果情緒不對勁，容易發(fā)脾氣的時候，很多人都會問一句“你是不是親戚來了”。這其實是經(jīng)期綜合癥的表現(xiàn)。這個時候可以做一些簡單地有氧運動，慢跑、騎自行車或者去游泳館既能充實自己的生活，排解煩悶的心情，也可以適當鍛煉一下身體，提高身體素質(zhì)，降低痛經(jīng)的可能。

　　2、月經(jīng)期間

　　大多數(shù)人的月經(jīng)時間持續(xù)大概5到7天，這個期間的女性常常是備受煎熬，有一張圖對女性此時的狀態(tài)描述得很形象，就是好像有萬劍插在身上得感覺，不僅僅腰酸背痛，容易疲倦，有的人痛經(jīng)常常直不起腰，還會頭暈惡心。所以這個時候要是減肥的話，是不可以做劇烈的運動的，而且因為這個時候體質(zhì)比較虛弱，更不能依靠節(jié)食來達到減肥的目的。

　　簡單的有氧運動是可行的

　　尤其是經(jīng)期的頭倆天，快走就是不錯的選擇。這個快不是要求你像競走運動員那樣快，可以調(diào)整一下走動步伐的頻率，可以慢走一段再快速走動一下。但是可以適當模仿一下競走運動的姿勢，幅度不是很大，可以適當減一下腰部和腿上的贅肉。

　　其實，月經(jīng)期間的減肥更主要的是依靠飲食。雖然說月經(jīng)期間不會長胖，那是因為這個時候體質(zhì)比較虛弱，吃進體內(nèi)的食物都被用來消化，增加身體所需能量，所以想在這個時候吃一些平時不敢吃的高熱量食物是不可行的哦。那么月經(jīng)期間我們應該吃什么呢?

　　多吃高纖維的食物

　　什么食物是高纖維的呢?通常指的就是我們所說的五谷雜糧，另外像一些野菜也是高纖維的食物，月經(jīng)期間吃這些食物，不僅可以提供身體所需能量，還能促進腸道蠕動，增強消化能力，排出體內(nèi)毒素，從而達到減肥的效果。

三、推薦最適合經(jīng)期的減肥操

　　拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

　　將右腿伸直，并將左腳腳掌靠近右腿內(nèi)側(cè)。伸展右腳，調(diào)動你的右腳股四頭肌。折疊右腿，保持這個姿勢，深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。

　　美腿：坐于地上，轉(zhuǎn)動脊椎

　　接著拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿勢，將右手放在你的背后，然后盡量坐直。將你的左手放在右膝的外側(cè)。將你的脊椎轉(zhuǎn)向右側(cè)。注意：將肚臍吸向脊椎，然后開始從腹部下方轉(zhuǎn)動身體，一直到達頭部。保持這個姿勢，呼吸5~10次，然后切換到身體的另外一側(cè)。

　　美臀：蛙式姿勢，拉伸鼠蹊

　　我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關(guān)鍵是要特別注意調(diào)整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候，想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢，堅持一分鐘。

　　美背： 仰臥，轉(zhuǎn)動脊柱

　　仰臥在瑜伽墊上，將右腿交叉在左腿之上，伸展雙臂，使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。

　　此時，如果你的雙膝不能接觸到地板，那么請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢，堅持三分鐘，然后切換到身體另外一側(cè)，一同樣的方法重復前面的過程。

四、經(jīng)期4大階段助你極致瘦身

　　正經(jīng)期階段

　　從月經(jīng)來的第一天算起，在這一時期中女性身體是最脆弱的，因為體內(nèi)的黃體素和雌激素的分泌減少，導致身體極度的虛弱，影響身體的新城代謝，如果受涼還會引起痛經(jīng)的癥狀。

　　這幾天無論你是節(jié)食還是做運動，減肥效果都不會好，而且身體的不適感還可能會影響你對減肥的信心，所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時間要注意的是避免吃生凍食品，多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。

　　最佳瘦身期階段

　　月經(jīng)過后的一個禮拜內(nèi)，這段時期人的心情愉快，情緒穩(wěn)定，新陳代謝增快，消化排毒功能也很好，體內(nèi)雌性激素分泌相對旺盛，皮膚會變得較光滑。

　　經(jīng)期過后的一個禮拜是減肥的最佳時期，如果想要快速瘦身，首先就要注重飲食，不要攝取太多的食物，減少淀粉類的食物攝取。盡量多做一些有氧的運動，比如散步、游泳等都可以大量的消耗身體卡路里。這七天減肥效果最佳，希望減肥的MM一定要重視。

　　減肥稍緩期階段

　　此時身體的雌性激素水平逐漸回復平衡狀態(tài)，新陳代謝開始減慢但仍然不錯，但同時胃口變好，營養(yǎng)吸收也加快。這段時間應繼續(xù)保持減肥，尤其是要注意控制飲食，因為在這段時間你可能會覺得很有胃口，食欲特別好。

　　那么就多吃高纖維食物吧，如蔬果谷麥類等還能增加飽腹感，同時會促進激素的排出。除此以外，還要適宜的運動哦，不要給脂肪堆積的機會!

　　減肥遲緩期階段

　　在月經(jīng)來的前一周可能會出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”，這時候人體的新陳代謝明顯減慢，皮膚變粗糙，有些人還可能會長痘痘和粉刺，脾氣容易暴躁，身體易水腫。這個階段的減肥效果一般不明顯，但是因為你的身體可能會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。

　　當身體出現(xiàn)水腫的時候，可以通過按摩身體的方法來消除身體水腫現(xiàn)象，這樣的減肥方法也是有很不錯的效果。同時在飲食方面也要注意調(diào)控，盡量吃的清淡點，多吃蔬菜水果，適量增加運動，時刻要保持身心愉悅。

　　其實在月經(jīng)來時不能進行減肥也不必灰心，因為經(jīng)期后的一個星期是非常利于減肥的，這段時期身體內(nèi)的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該通過運動來進一步消滅多余脂肪。

　　經(jīng)期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經(jīng)期前進行的運動。在飲食方面依然繼續(xù)要有所節(jié)制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。

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