冬季哪個時間段不宜進行鍛煉 冬季如何運動最能減肥

2024年06月05日 02:04200

　　冬季的氣溫比較低，所以熱量消耗也是比較大的，這個時候加以運動，對減肥可是事半功倍，輕輕松松就能去掉多余的脂肪。那么冬季哪個時間段不宜進行鍛煉？冬季如何運動最能減肥？下面就一起來看看吧。

　　冬季哪個時間段不宜進行鍛煉

　　1、清晨太陽出來前。

　　2、冬季是晨練猝死的高發(fā)季節(jié)，尤其是在冬天太陽還未出來時就進行鍛煉的方式極不可取。

　　3、首先，中醫(yī)學(xué)認為，冬季應(yīng)“早臥晚起，必待陽光”。

　　4、其次，冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發(fā)氣管和血管的痙攣，導(dǎo)致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發(fā)生。

　　冬季如何運動最能減肥

　　拉丁操

　　國標中的拉丁舞，不強調(diào)基本步伐，強調(diào)能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　小提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入，跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

　　呼吸練習(xí)

　　這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長時間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。

　　小提示：上課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡；最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機。

　　有氧健身操

　　融合了現(xiàn)代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長。

　　小提示：練習(xí)時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，會達到更好的瘦身效果。

　　動感單車

　　不斷重復(fù)、循環(huán)，迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂，讓你仿佛置身迪廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ?？蓜e小看這單車運動，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當于長跑一個半小時。