一個(gè) J 人的暑假自律養(yǎng)生&減脂 Pla

暑假自律養(yǎng)生&減脂計(jì)劃 1??早起養(yǎng)生?? ①?6：30起床 - 暑假日出一般在五點(diǎn)半，早起是為了讓自己一天有更多的自由支配時(shí)間，對(duì)時(shí)間的掌控力更強(qiáng) ②揉腹100下3mi - 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排非常通暢！！ ③梳頭 3mi ④八段錦?♀?12mi ⑤練背??♀?15mi ⑥拍八虛5mi - 用適合自己的力度去活絡(luò)全身 ⑦吃早飯吃早飯吃早飯 ⑧泡杯花茶 上午自由支配時(shí)間7：30—11：30【4h】 2?? 中午 ①吃完飯站立半小時(shí)??? - 利用碎片時(shí)間看看書(shū)追追劇放松，每天保持一定的站立時(shí)間，不久坐 ②午睡15-30mi 下午自由支配時(shí)間13:30-17:30【4h】 3?? 晚上運(yùn)動(dòng) ①17：30-18：00完成晚飯 - 睡前四小時(shí)不要進(jìn)食 ②檸檬水一杯 - 檸檬感光晚上喝比較好 ③18：30開(kāi)始運(yùn)動(dòng) 20：00前完成 - 【關(guān)于我的夜間運(yùn)動(dòng)安排】 熱身5mi 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑形30mi 【練腹部練腿】 有氧運(yùn)動(dòng)減脂30mi 【間歇跳繩u002F帕姐減脂操】 拉伸10mi 晚上自由支配時(shí)間20:00-22:00【2h】 4?? 睡前半小時(shí) ①泡腳10mi ②梳頭3mi - 早晚梳頭形成閉環(huán)? ③穴位養(yǎng)生10mi - 上床揉一揉太沖穴，地筋等穴位 ④還陽(yáng)臥睡覺(jué) - 醞釀睡意啦 5?? 飲食養(yǎng)生 ①三餐正常攝入（少油少鹽清淡） ·早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少 ②16+8飲食記錄（健康減肥(???_??)? ·該吃的時(shí)候吃，16+8 還是有用的哦，睡前四小時(shí)不要進(jìn)食！ ③多喝水（杜絕任何奶茶飲料） ·提高代謝讓身體干干凈凈很重要！ ④遠(yuǎn)離膨化食品（養(yǎng)生零食攝入也要適量） ·任何食品買(mǎi)之前一定看配料表 6?? 習(xí)慣養(yǎng)成 ①少看手機(jī) ·降低對(duì)手機(jī)的欲望！ ②多閱讀 ·“當(dāng)你沉浸在書(shū)里時(shí)，整個(gè)世界都安靜下來(lái)了”??? ③培養(yǎng)堅(jiān)定意志力 ·不要受身邊人想法或行動(dòng)左右 ④有時(shí)間多出門(mén)去看看?? ·相信“公園二十分鐘定律” ⑤多運(yùn)動(dòng)?♀? ·運(yùn)動(dòng)在于提高身體代謝 希望我們都能做鮮活的自己 #健康養(yǎng)生 #暑假 #自律 #大學(xué)生 #養(yǎng)生

發(fā)布于7月19日 07:04

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