25歲后的你，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)體型越來(lái)越胖，厚厚的脂肪，讓你走路也覺(jué)得很累？

冬天總是被厚厚的衣服包住了臃腫的肥肉，而夏天卻讓你的肥肉一覽無(wú)余。天氣越冷越懶，天氣越熱越需要運(yùn)動(dòng)流汗刷脂。但是，單純的因?yàn)樘鞖鉄岫骱?，并不能帶走你體內(nèi)的脂肪。只有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，提高燃脂心率，才能調(diào)動(dòng)脂肪的燃燒。

夏天辦健身卡的人開(kāi)始增多。因?yàn)樘鞖庖粺幔路┑蒙倭?，身體缺點(diǎn)暴露了，減肥的動(dòng)力也開(kāi)始來(lái)了。

這個(gè)夏天，你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了嗎？

游泳、打球、瑜伽、跑步都是不錯(cuò)的選擇。但并不是所有的人都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，如果每個(gè)人都能?chē)?yán)格要求自己，那么世上就不會(huì)有胖子了。

有的人忙于工作，有的人忙于家庭，但是無(wú)法避免的是，隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，身體代謝下降的中年人，正在逐步發(fā)胖。

如果你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么你也可以利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)。推薦7個(gè)徒手暴汗燃脂動(dòng)作，每天只需20分鐘，提高代謝，你也能保持一個(gè)好身材！

動(dòng)作1、肘觸膝

熱身動(dòng)作，盡可能的抬高腿與手肘交替相碰。次數(shù)：4組，每組30秒

動(dòng)作2、開(kāi)合跳

這個(gè)動(dòng)作可以提高心肺，調(diào)動(dòng)全身肌群跟脂肪，加速血液循環(huán)。次數(shù)：4組，每組30秒

動(dòng)作3、箭步蹲

這個(gè)是鍛煉下肢的動(dòng)作，要在瑜伽墊上進(jìn)行，減緩膝蓋關(guān)節(jié)的壓力。次數(shù)：4組，左右各15個(gè)

動(dòng)作4、平板支撐轉(zhuǎn)體

這是鍛煉核心的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體的時(shí)候要保持好平衡哦！次數(shù)：4組，左右各15個(gè)

動(dòng)作5、俯臥撐劃船

初學(xué)者可以先做俯臥撐，有經(jīng)驗(yàn)了再計(jì)入劃船的動(dòng)作。次數(shù)：4組，每組15個(gè)

動(dòng)作6、登山跑

保持腰腹挺直，俯臥交替提膝，鍛煉下腹部，加強(qiáng)科學(xué)。次數(shù)：4組，每組30秒

動(dòng)作7、俯臥跳躍波比跳

注意不要塌腰，跳躍的時(shí)候要保護(hù)好關(guān)節(jié)。次數(shù)：4組，每組20個(gè)

7個(gè)燃脂動(dòng)作，每次只需抽20分鐘時(shí)間，剛開(kāi)始可能無(wú)法足量完成，你可以降低組數(shù)，一周后再逐漸提高組數(shù)。

飲食方面需要控制一下，除了正常三餐，不要喝酒、咖啡、奶茶，不要吃零食、聚餐。三餐應(yīng)該少肉多蔬果，米飯可以減半，堅(jiān)持2-3個(gè)月，你的體脂率下降5%是沒(méi)有什么問(wèn)題的。

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