核心提示：有很多的女性朋友為粗壯的大腿和隆起的小肚子而煩惱不已，其實(shí)很多的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們瘦腿和肚子，比如平板支撐，卷腹等，想要瘦腿和肚子的朋友一定要堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)。

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿和肚子？相信這是很多女性朋友都想了解的問(wèn)題，因?yàn)榇謮训拇笸群吐∑鸬男《亲訒?huì)嚴(yán)重的影響美觀，其實(shí)，要想變成窈窕淑女，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，下面為大家介紹，瘦腿和肚子的兩種運(yùn)動(dòng)，既能瘦腿瘦肚子，還能改善身體健康狀態(tài)。

 1、平板支撐 

 據(jù)調(diào)查表明，平板支撐為是近年最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招之一。這種運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單易學(xué)，可以鍛煉腹橫肌，如果每天堅(jiān)持做平板支撐，可起到瘦小腹的作用。平板支撐為消耗式塑身，動(dòng)作表面看上去很簡(jiǎn)單，但是這要人體調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一定不可以和自己較勁，剛開(kāi)始作的第一周，可以從30秒練起，然后再遞增，能堅(jiān)持2分鐘就已經(jīng)可以了。

 2、卷腹 

 ①做卷腹動(dòng)作時(shí)，手部不可以借力。通常手交叉在胸前，把手放腦后也可，需要注意的是，只能虛接觸，不可以借力。

 ②在下去的時(shí)候，脖頸不可以完全貼合地面。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，非常容易松懈，有很多朋友在脖頸與地面貼合的時(shí)候容易向脖頸借力，從而讓脊椎和脖頸酸痛受到傷害，大家一定要注意。 

 ③在發(fā)力的時(shí)候，需要注意的是，把自己想象成一顆蝦米，要最大程度的感受腹部力量，盡可能的讓自己彎曲。

 ④大家注意，在做卷腹這個(gè)動(dòng)作時(shí)，通常一組20個(gè)，起初時(shí)難以堅(jiān)持，但一定不可以偷懶，否則會(huì)降低動(dòng)作質(zhì)量。如果實(shí)在堅(jiān)持不住，可以減量，但是一定要慢慢遞增，不可以急于求成，否則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿和肚子？其實(shí)，瘦腿和肚子的方法有很多，大家一定要選擇適合自己的方法，堅(jiān)持每天都做，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。除此之外，生活中，大家有要注意飲食，不可以暴飲暴食，也不可以過(guò)度節(jié)食，勞逸結(jié)合，這樣才可以擁有健康的身體。

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