原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

每個人都希望能夠快速瘦下來，那么，減肥期間，我們怎么看減肥有沒有效果呢？

減肥不能看體重，而需要看體脂率，身體的體重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等組織組成的，減肥過度關注體重，很可能會陷入減肥誤區(qū)。你會發(fā)現(xiàn)，當你多喝幾杯水，體重就會上升，早上空腹狀態(tài)，體重就會顯輕。

體脂率才是身材胖瘦的關鍵，但是，很多時候我們并不清楚自己的體脂率是多少，無法知道減肥效果如果。

其實，我們可以從其他方面來驗證減肥效果，身材開始變瘦的幾個信號，看看你中了幾個？如果你占了2個以上，說明減肥已經(jīng)出現(xiàn)效果了，要繼續(xù)堅持。

信號1、褲子變寬松了

衣服大小是不會變的，身材胖瘦，穿衣服就能感覺到。當你穿緊身褲的時候，發(fā)現(xiàn)腰圍變寬松了，沒有之前那么緊了，說明身上的贅肉有所松弛，這是減肥有效果的標志。

信號2、胃口變清淡了

飲食的轉(zhuǎn)變也是一種信號，重口味飲食會刺激味蕾，提高進食欲望，而且重口味食物的熱量也會有所提升，不利于控制身材。

當你發(fā)現(xiàn)清淡飲食一段時間后，自己對油炸、高糖分食物不再那么渴望的時候，開始習慣清蒸水煮的做法，少吃肥肉多吃蔬果的時候，意味著你的熱量攝入有所下降，身材也會慢慢瘦下來。

信號3、精神狀態(tài)變好了

身材過于肥胖的人，白天也容易犯困，過量的脂肪會提高身體的耗氧量，加重身體負擔，平時伸懶腰次數(shù)也會提升，精神會比較低迷。

當你減肥有所成效的時候，體脂率就會有所下降，伸懶腰次數(shù)會減少，白天的精神也會顯得更加充沛。

信號4、運動能力提升了

胖子剛開始運動的時候，體能耐力、肺活量都是很差的，大強度的運動很難駕馭得住。但是，堅持健身一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)隨著體脂率的下降，自身的運動能力會逐漸提升，運動會越來越得心應手，意味著你的減肥初見成效了。

這個時候，你可以開啟燃脂效率更高的運動，更換其他有氧運動，避免身體處于舒適區(qū)，以此提升燃脂速度。

這4個信號，你占了幾個呢？減肥期間我們要選擇正確的方法，比如：

1、不要害怕喝水，減肥的人更要多喝水。水是沒有熱量的，多喝水可以促進脂肪細胞代謝，提升減肥速度。

2、健身的時候，我們除了有氧運動還可以加入力量訓練。力量訓練可以鍛煉肌肉，提升肌肉含量，有助于提升身體的基礎代謝值。

3、減肥不要過度節(jié)食，否則身體會陷入饑荒，易胖體質(zhì)也會光顧你。減肥期間，確保每天的熱量攝入要大于身體的基礎代謝值，小于身體的總代謝值，同時均衡蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入，才能保持身體旺盛的代謝水平，健康的瘦下來。返回搜狐，查看更多

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