大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

減肥人最怕的，是自己非常努力的在減肥，但是體重卻一點(diǎn)兒也不往下掉。

這時(shí)候減肥者會(huì)一臉茫然，我這是在減肥嗎？這時(shí)候很多減肥者就會(huì)自暴自棄，徹底放棄減肥了。

其實(shí)減肥期間不要只看體重的變化，體重只是衡量減肥的一個(gè)因素，減肥應(yīng)該減的是“肥”，更重要的是要關(guān)注身上脂肪的減少，身形和維度的變化。

當(dāng)體重達(dá)到一個(gè)臨界點(diǎn)的時(shí)候，體重可能不會(huì)再降低，但這個(gè)時(shí)候并不能說(shuō)明你沒(méi)有變瘦，可能你的體脂率正在發(fā)生變化。

如果減肥一段時(shí)間，如果體重沒(méi)有變化，看看身體是否出現(xiàn)了這5種情況，說(shuō)明你正在悄悄的變瘦！

1.飲食變清淡了

不再愛(ài)吃重口味的食物，也不喜歡吃高熱量、高油脂、高糖的食物了。自己的飲食也越來(lái)越清淡了，抗餓能力也變強(qiáng)了，胃口比以前小了很多。

2.肚子變平了

肚子上的贅肉慢慢消失了，現(xiàn)在自己即使吃完了飯，肚子看上去也是平平的?，F(xiàn)在吃飯也不會(huì)把肚子吃撐，吃到七分飽的時(shí)候就停了下來(lái)。

很多人減肥，發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有太大的變化，但是發(fā)現(xiàn)肚子變小了，同時(shí)胃脹、消化不良的情況也消失了，其實(shí)這也是體重變化的一種信號(hào)。

3.身上的肉變得松弛了

當(dāng)身體上的脂肪變少了，皮膚還沒(méi)有完全收縮好，這時(shí)候摸上去就會(huì)感覺(jué)皮膚很松垮、很松弛。

因?yàn)橹径嗟臅r(shí)候，皮膚被撐大了，摸上去充實(shí)有彈性，當(dāng)脂肪在快速變少的情況下，皮膚就會(huì)出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候多吃一些膠原蛋白的食物，可以促進(jìn)皮膚收縮復(fù)原，恢復(fù)彈性。

4.排便變正常了

以前有便秘的情況，現(xiàn)在每天早上一起床就能夠按時(shí)上廁所，而且上廁所的時(shí)間很快，顏色和形狀都非常正常，這說(shuō)明通過(guò)減肥飲食的調(diào)整，身體的消化代謝已經(jīng)變好了。

5.衣服褲子變松了

可能有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥一段時(shí)間后，體重停止，沒(méi)有變化了，但是突然發(fā)現(xiàn)以前的衣服、褲子，甚至是襪子都變大了。這說(shuō)明你身體上的脂肪正在減少，維度正在變化，身體正在變瘦。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)以前的衣服褲子都變大的時(shí)候，現(xiàn)在最小最瘦的衣服也能穿了，說(shuō)明你減肥已經(jīng)成功了，重新穿回s碼，是一件多么令人開(kāi)心的事情。

即使你減肥成功了，但是一定要保持好你的生活飲食習(xí)慣，這樣才能維持好體重，保持好身材。

每天進(jìn)行均衡的飲食，食材的營(yíng)養(yǎng)搭配一定要科學(xué)，有時(shí)保持粗糧細(xì)糧搭配，最好是一半粗糧，一半細(xì)糧；多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如含脂肪堆的肉類，魚(yú)肉，蝦肉，雞肉，瘦肉，牛肉等；多吃含有維生素、膳食纖維的當(dāng)季綠葉蔬菜。

早中晚的飲食量按著4:4:2或者3:4:3的比例進(jìn)行飲食，每天的熱量缺口保持在300~500大卡以內(nèi)；早餐和午餐的食材搭配，主食蛋白質(zhì)食物蔬菜低糖水果以1：1：2的比例進(jìn)行飲食，每天保持1500~2000毫升的飲水量。

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