今日女報/鳳網(wǎng)記者 羅雅潔 通訊員 寧瑜

隨著人們健康意識的提高，越來越多的人開始注重運動健身，門檻低、只需要一雙舒適的運動鞋就能跑起來的跑步運動便成為很多人心儀的方式。

但看上去好處多多的跑步運動，正在社交媒體上走下“神壇”。

不少人表示，自從開始跑步，自己的臉竟然“變垮了”，出現(xiàn)了皮膚下垂、眼部凹陷、皺紋增加等現(xiàn)象，對于愛美人士來說，這種說法簡直是“晴天霹靂”。

跑步真的會讓人“垮臉”嗎？那么，什么樣的運動方式才能讓人精神煥發(fā)呢？

擔(dān)心“垮臉”，有人不再跑步

“堅持跑步一年了，跑之前法令紋都沒有，現(xiàn)在不僅法令紋越來越深，雙下巴也出來了?！?月14日，31歲的長沙人張女士告訴今日女報/鳳網(wǎng)記者，她為了減肥，幾乎每天下班后都會堅持夜跑五公里，一年下來確實瘦了不少，體力也比之前好多了。讓她煩惱的是，雖然瘦下來了，卻比之前顯老了，“感覺皮膚變松弛了，出現(xiàn)了很多皺紋，眼角的魚尾紋也加重了”。她上網(wǎng)搜索后發(fā)現(xiàn)“跑步垮臉”的說法十分流行，這可把她嚇了一跳，現(xiàn)在她已經(jīng)停止跑步一周了，“希望能把我的‘垮臉’救回來”。

近日，今日女報/鳳網(wǎng)記者在社交媒體上搜索“跑步垮臉”關(guān)鍵字，發(fā)現(xiàn)有不少網(wǎng)友參與了討論。

有人認(rèn)為，這個說法有一定道理，過度有氧運動會讓身體過于疲憊，臉部的皮膚狀態(tài)自然也不好。知名演員秦嵐在分享自己的養(yǎng)生方法時也曾表示：“我從來不做那種大出汗的運動，我覺得跑步很容易‘垮臉’。”

也有人表示，隨著年齡的增長，皮膚本來就會衰老，和跑步關(guān)系不大。還有人表示，會堅持跑步，因為“臉垮總好過心態(tài)垮和身體垮”。

雖然眾說紛紜，但很多想通過運動來減肥的女性并不想冒著“垮臉”的風(fēng)險去跑步。一些堅持跑步的人戴上了瘦臉繃帶，想以此來抵抗地心引力；也有人跑完步后回家倒立半小時，以防止臉部皮膚下垂；還有人把跑步拉進黑名單，轉(zhuǎn)投無氧運動的懷抱，希望能實現(xiàn)“越運動越年輕”的目標(biāo)。

那么，“跑步會垮臉”這一說法到底有沒有科學(xué)依據(jù)呢？

醫(yī)生釋疑：科學(xué)跑步有助抗衰老

“跑步會‘垮臉’這種說法并沒有科學(xué)依據(jù)。”5月14日，長沙市第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師張帥告訴今日女報/鳳網(wǎng)記者，目前并沒有證據(jù)表明跑步是“垮臉”的“罪魁禍?zhǔn)住保跋喾?，有很多研究證明，科學(xué)跑步不僅可以有利于瘦身塑形，還可以激活身體代謝，增強心肺功能，其實是有助于抗衰老的”。

那么，為什么很多人反映跑步會“垮臉”呢？

張帥認(rèn)為，這并不是跑步惹的禍，而是其他因素的影響。“膠原蛋白和脂肪對面部起著支撐作用，很多人跑步是為了減肥，隨著全身脂肪的減少，面部的皮下脂肪也會減少，如果短時間內(nèi)脂肪大量流失，就像氣球里的氣突然被放掉，皮膚會變得松弛下垂，眼部凸陷，面部的棱角也會更明顯，看上去就會比跑步之前顯老?！蓖瑫r，跑步時如果沒有注意補充水分，水分的流失也會讓皺紋更明顯。

紫外線也對“垮臉”有影響。張帥表示：“很多人經(jīng)常白天在室外跑步，尤其是越野跑和馬拉松，跑者如果沒有做好防曬，暴露在陽光下的時間過長，紫外線就會讓皮膚變粗糙、增加色斑和皺紋，看上去自然就垮臉了?！?/p>

此外，跑步強度太大、營養(yǎng)攝入不足也是“垮臉”原因之一?！皬姸忍螅瑱C體就沒有時間進行恢復(fù)。在長期高強度跑步運動下，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺少優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪，皮膚內(nèi)的膠原蛋白、彈性蛋白也會被大量消耗，造成皮膚彈性下降?！睆垘洷硎?，平時不注重面部護理工作，也可能會導(dǎo)致臉部皮膚軟組織彈性減弱，在重力作用下，脂肪墊下移，會出現(xiàn)面部下垂的現(xiàn)象。

至于戴著號稱“V臉神器”的瘦臉繃帶去跑步，張帥表示沒有必要：“這類產(chǎn)品緊壓皮膚，可能會引起血液循環(huán)不暢，平時生活中不能久戴，在跑步時就更不建議戴了?！?/p>

在張帥看來，不僅是跑步，只要是過度、不合理的運動都可能造成“垮臉”，各項運動都要循序漸進、避免過度，給機體足夠的適應(yīng)時間，同時還要對衰老保持好心態(tài)。“其實從35歲開始，我們的臉就已經(jīng)慢慢出現(xiàn)變化?！彼硎荆ダ嫌锌赡軙t到但不會缺席，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢匝泳徦ダ?，“如果覺得自己‘臉垮’了，也可以借助一些醫(yī)美手段來延緩。比如，補充水分可以打水光針，面部有色斑暗沉可以做光子嫩膚，改善魚尾紋可以打肉毒，臉部皮膚松弛下垂可以做超聲刀、超聲炮、熱拉提等”。

科學(xué)跑步要做好幾點

在張帥看來，跑步門檻低、接受度高，是一個比較好的抗衰運動。如何科學(xué)跑步才能讓我們更年輕呢？張帥給出了以下建議：

1.注意防曬。紫外線是導(dǎo)致皮膚老化的主要因素之一。盡量避免每天10時至16時在戶外跑步，不要在戶外長時間暴曬，即使是陰天也要涂抹防曬霜，戴好帽子、太陽鏡，戴防曬袖套或者穿上防曬衣。當(dāng)然，也可以選擇在室內(nèi)跑步機跑步。

2.不要過度跑步。世界衛(wèi)生組織建議，每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，要合理安排跑步時間，盡量跑一休一或跑二休一，讓機體有足夠的時間休息，也可以與其他運動交替進行。

3.及時補充水分。水分不足會讓皮膚看起來干燥松弛，跑步時最好配備水杯，跑步過程中或跑步后都要及時補水，幫助皮膚保持彈性。如果跑步時間長，可以補充電解質(zhì)等功能飲料。

4.注意飲食均衡。跑者不能過度節(jié)食，要增加蛋白質(zhì)的攝入，以幫助肌肉修復(fù)和生長，尤其要適當(dāng)攝入健康脂肪，比如橄欖油、牛油果和堅果中的脂肪，同時，多食用富含抗氧化劑的食物，如新鮮蔬果、堅果等等。

5.保持充足睡眠。運動和睡眠是雙向關(guān)系，只有保持充足的睡眠，才能更好地促進身體活動，從而形成良性循環(huán)。

編輯：伊人

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