我國經(jīng)濟(jì)已由高速增長階段轉(zhuǎn)向高質(zhì)量發(fā)展階段，面對不穩(wěn)定性不確定性明顯上升的外部環(huán)境和深刻復(fù)雜變化的國內(nèi)發(fā)展環(huán)境，傳統(tǒng)發(fā)展模式難以為繼，只有堅(jiān)持創(chuàng)新成為第一動力、協(xié)調(diào)成為內(nèi)生特點(diǎn)、綠色成為普遍形態(tài)、開放成為必由之路、共享成為根本目的的發(fā)展，加快推進(jìn)質(zhì)量變革、效率變革、動力變革，才能有效破解一系列結(jié)構(gòu)性、周期性、體制性突出問題，才能有效應(yīng)對外部環(huán)境變化帶來的沖擊挑戰(zhàn)，保持經(jīng)濟(jì)平穩(wěn)健康可持續(xù)發(fā)展。

——2023年06月01日國家發(fā)展改革委組理論學(xué)習(xí)

本文是圓方的第550篇原創(chuàng)

瘦下來20斤需要多久？對于很多減肥的小伙伴來說，這大概是一個(gè)經(jīng)常困擾大家的問題。

有多少人曾經(jīng)幻想過如果能瘦下來20斤，就可以怎么怎么樣，比如會覺得自己整個(gè)人都是輕盈飄逸的，會迫不及待想去把衣柜里都換成漂亮或帥氣的新衣服，會想要露出馬甲線和腹肌在曾經(jīng)嘲笑過自己胖的人面前晃，會鼓起勇氣約自己喜歡的人吃飯，會積極競爭自己想要的崗位......

根據(jù)圓方自己減肥和身邊人減肥的過程，大概發(fā)現(xiàn)，20斤也就是10KG，基本算一個(gè)坎，對于基數(shù)比較大的（BMI28以上的），如果瘦了5斤，其實(shí)看不出效果，如果瘦了10斤，能看到效果但是因?yàn)樯罘绞礁淖?，往往正處在特別煎熬的狀態(tài)，但是如果能瘦20斤，大概率一方面身體已經(jīng)適應(yīng)，同時(shí)也已經(jīng)有了明確的獲得感，減肥這個(gè)事就會變成一個(gè)常態(tài)。

應(yīng)該說，減重20斤以后，人生就像是摁下了重啟鍵。沮喪與自我嫌棄統(tǒng)統(tǒng)告退，心間充盈的全是美好的憧憬。夢想很美好，但是真正能夠做到的卻很少。這中間的難度，最主要的一個(gè)問題就在于“時(shí)間”。

大家好，我是圓方，今天我們一起聊聊：

你，瘦下來20斤需要多久？

前兩天和朋友聊天的時(shí)候，朋友說：“圓方，你這個(gè)賬號不是一個(gè)健身和讀書的賬號么？怎么不見你更新這些內(nèi)容了？”

朋友一說點(diǎn)醒了我，是呀，我都忘了，自己本來是一個(gè)健身和讀書的博主，這個(gè)公眾號的歡迎詞也是：

跟圓方一起

好好吃飯，好好鍛煉

好好讀書，好好睡眠

一個(gè)關(guān)注自身成長的公眾號，怎么寫著寫著就變成一個(gè)“國際，投資，鍵政”博主了呢？一年多以前的內(nèi)容，大多跟學(xué)習(xí)成長相關(guān)，而一年后今天的內(nèi)容絕大部分就是在“指點(diǎn)江山，激揚(yáng)文字，糞土當(dāng)年萬戶侯”。

也難怪自己寫著寫著感覺越來越累，因?yàn)橹皩憱|西是在學(xué)習(xí)，是在思考，是在成長，而現(xiàn)在寫東西更多的是在輸出，是在情緒，是在消耗。再這樣寫下去，都該把抑郁癥寫出來了。

所以，從今往后，更多的還是分享一些健身，讀書，生活的心得體會。時(shí)政和投資也會寫，但會大幅度降低頻次。希望這個(gè)小小的公眾號主打一個(gè)陪伴，而不是情緒。畢竟現(xiàn)在輸出情緒的太多了……

回到今天的主題，瘦下來20斤需要多久？

這個(gè)問題，圓方還是比較有發(fā)言權(quán)的。因?yàn)樵谶^去的五年里面，累計(jì)有5次，圓方一口氣又瘦下來過20斤這個(gè)數(shù)字。

第一次用了120天，第二次用了100天，第三次用了80天，第四次用了60天，第五次用了40天。

不過要注意，這里說的20斤，是說的掉秤，也就是體重秤上的數(shù)字，因?yàn)榧舻舻牟皇羌冎荆看问菹聛碇蟮膸讉€(gè)月多少都會有一些反彈，一般會是在10-15斤左右，所以整個(gè)人的體重，從五年的長周期來看，其實(shí)是呈現(xiàn)一個(gè)波動下降的狀態(tài)。

如果是減脂，那么就不是一個(gè)難度了。

以1千克脂肪=7700千卡。這樣計(jì)算，如果想要減少10公斤=消耗77000千卡熱量?；蛘哒f是制造出來77000卡的熱量缺口。

如果是體重200的男士，每天基礎(chǔ)代謝2000，運(yùn)動消耗800，吃飯1600卡的情況下，大約最快也要64天的時(shí)間。

如果是體重120的女士，每天基礎(chǔ)代謝1200，運(yùn)動消耗400，吃飯1000卡的情況下，大約最快也要128天的時(shí)間。

而上面這兩個(gè)目標(biāo)，是在身體健康，運(yùn)動規(guī)律，飲食科學(xué)，睡眠良好的情況下才能夠做到的，而這是非常困難的。

所以，我們減肥的目的到底是什么？而希望減下去的又是什么？

如果只是需要單純的數(shù)字，那很簡單。事實(shí)上，哪怕不鍛煉，單純的餓，也能很快的瘦下去。

但是如果想要健康，想要增肌減脂，想要可持續(xù)，想要穩(wěn)定在好的狀態(tài)。那就要從根本的生活方式上進(jìn)行改變，要付出巨大的痛苦和汗水，克服長時(shí)間的忍耐和挑戰(zhàn)，才有做到的可能。

不過，人總是短視的，特別容易被短期目標(biāo)所牽引。

就比如圓方，上個(gè)月初跟好友打賭，要在這個(gè)月底瘦到85.8kg，而在過去兩個(gè)月的胡吃海喝下，昨天一上秤，已經(jīng)是98.8kg了。所以，迫不得已，準(zhǔn)備這次挑戰(zhàn)一下兩周刷下來10KG體重的“奇跡”……

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