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怎么瘦背和手臂效果較好？

來源：泰然健康網時間：2025年01月16日 12:59

問怎么瘦背和手臂效果較好？

女 38歲

我不算很胖，但是我的胳膊長得很粗壯、肉肉的，怎么瘦背和手臂效果較好？

吸脂瘦全身

精選回答

金驥主任醫(yī)師
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院整形外科我要咨詢

病情分析

以身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上后方推去，整個動作保持肘關節(jié)微屈，避免關節(jié)鎖死。這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組?；蛘呤且陨眢w以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉，直到感覺大臂酸軟后恢復動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。

2019-01-16 12:11

其他答案

韓雪峰主任醫(yī)師
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院整形外科我要咨詢

病情分析

1、雙手把繩舉高，高過頭頂，手臂要盡量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合，這可使雙臂和兩側腰都得到鍛煉；
2、舉繩擺動，雙腳打開同肩寬，腳步左右移動，雙手根據腳步的拍子上下拉近和放松繩子，這可使雙臂與腹部得到鍛煉；
3、側并步，左腳向左側點地時，雙手拿繩，搞過頭頂向左擺動；又叫向右側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動，這可鍛煉雙臂和大腿。減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥。

2019-01-16 22:14