抑郁癥患者在飲食上要注意什么呢？哪些運(yùn)動(dòng)適合有抑郁癥的人呢？做什么事情可以有效改善病情呢？今天，我們教你告別抑郁癥的六大招。

１．適量蛋白質(zhì)

人體大腦內(nèi)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有40多種，這些神經(jīng)傳導(dǎo)的原料主要來(lái)自不同的氨基酸分子，可借由飲食攝取，其中蛋白質(zhì)主要來(lái)自于奶、蛋、豆、肉類(lèi)。

心理專(zhuān)家建議，多吃白肉，像是雞肉跟魚(yú)肉，有足夠的蛋白質(zhì)才有足夠的氨基酸原料去制造神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。至于紅肉，則避免食用，例如牛肉和豬肉，因?yàn)榧t肉會(huì)容易造成身體與大腦發(fā)炎。

曾經(jīng)有一位女孩子怕胖，所以不敢吃肉，每天只吃燙青菜和面食，把自己瘦成紙片人，可是她卻常常想哭，而且她會(huì)吃了食物之后，又去催吐，周而復(fù)始之下，結(jié)果得到抑郁癥和厭食癥?！扒f(wàn)不要為了減重節(jié)食，而搞到自己抑郁癥，這非常得不償失啊！”

另外一位則是50多歲的抑郁癥患者，他過(guò)去非常愛(ài)吃面包，常暴飲暴食，他最夸張可以一餐，吃三到五個(gè)面包當(dāng)主食，然后把自己的肚子撐得脹脹的，搞到最后胃食道逆流，后來(lái)他抑郁癥發(fā)作，才想到要就診，當(dāng)然，首先第一件事，就是要矯正他的飲食習(xí)慣。

過(guò)去有位患者是企業(yè)主，因?yàn)楫?dāng)年流行有機(jī)飲食，因此只吃蔬菜和水果，再加上工作壓力大，后來(lái)就引發(fā)出了抑郁癥，以上都是飲食失衡導(dǎo)致抑郁癥的例子。

２．避免血糖紊亂

血糖波動(dòng)、紊亂會(huì)導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作，研究也發(fā)現(xiàn)，容易患糖尿病的人，如果服用抗抑郁藥物，患糖尿病的可能性，會(huì)增加兩到三倍，而且糖分?jǐn)z取過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血清素含量下降。因此，因此在飲食中戒掉會(huì)讓血糖波動(dòng)過(guò)大的“精致淀粉”，像是過(guò)多的餅干、零食、蛋糕、白面包、白土司、白飯、包子、饅頭、碳酸飲料、手搖飲等，維持血糖平穩(wěn)對(duì)于改善抑郁癥是非常重要的。

３．增加纖維質(zhì)

攝取纖維質(zhì)有助于降低抑郁癥與焦慮癥，因?yàn)槔w維質(zhì)可降低體內(nèi)的發(fā)炎，并且促進(jìn)腸道健康，和改善腸道菌相，進(jìn)而改變體內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的濃度。

所以，你的好心情很大一部分都來(lái)自盤(pán)子中的蔬果攝取！

４．檢視藥物使用

藥物也是潛在誘發(fā)抑郁癥的成因，各種處方藥例如婦科荷爾蒙抑制劑、抗發(fā)炎制劑、避孕藥、降血壓藥、抗組織胺、鎮(zhèn)定劑和類(lèi)固醇都是。之前有位為治療子宮內(nèi)膜異位而吃避孕藥的女患者，反而讓她進(jìn)入停經(jīng)的更年期狀態(tài)，然后她就開(kāi)始出現(xiàn)了睡眠障礙和抑郁癥，結(jié)果她又去吃了抗抑郁劑和安眠藥。

這個(gè)其實(shí)就是一個(gè)典型的案例，你為了治療某種慢性病而服用了某種藥物，而該藥物又創(chuàng)造出另外一種新的副作用，導(dǎo)致身體每況愈下。因此，我們建議在服藥前還是要查一下藥物副作用，并了解它可能出現(xiàn)的副作用是否有焦慮、抑郁、情緒障礙和神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題，甚至是自殺傾向。

5．生活中的負(fù)面事件用“外觀”處理

生活負(fù)面事件的確容易帶給人們壓力，導(dǎo)致心情低落容易鉆牛角尖，可用“外觀”的方式處理，外觀的執(zhí)行方式很簡(jiǎn)單，只要走出戶(hù)外，比如說(shuō)找一個(gè)喜歡的公園或是你喜歡的街道，然后拿起你的手機(jī)開(kāi)始對(duì)這些街景拍照，不管事人事物，看到什么都可以拍，直到你覺(jué)得心情好起來(lái)，或是整個(gè)人感覺(jué)變明亮了。

這個(gè)練習(xí)有助于讓人從原本煩惱的事情移轉(zhuǎn)注意力、提升情緒，當(dāng)你心情很煩覺(jué)得低落的時(shí)候，都可以試看看?！邦^腦比較清楚的時(shí)候，才比較能夠想出應(yīng)對(duì)生活中負(fù)面事件的解決方案！”

人生難免有壓力，這個(gè)世界上沒(méi)有人是沒(méi)有壓力的，重要的是趕快轉(zhuǎn)念，想出生命中的解決方案，才能安然度過(guò)低潮。

6．保持適量的運(yùn)動(dòng)

許多研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的抗抑郁癥效果，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能夠增加體內(nèi)的腦內(nèi)啡，而腦內(nèi)啡是直接與正向心情有關(guān)的物質(zhì)。曾經(jīng)也有研究指出，體適能訓(xùn)練可以減緩抑郁癥，并改善一個(gè)人的自尊、工作表現(xiàn)與睡眠品質(zhì)，建議的運(yùn)動(dòng)頻率為，一周3次、一次30分鐘，建議的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則包含：舉重、有氧運(yùn)動(dòng)，例如健走、慢跑、騎車(chē)、游泳、打球、太極拳與瑜珈。

但由于運(yùn)動(dòng)有分不同的種類(lèi)，激烈的程度都不一樣，有些抑郁癥患者長(zhǎng)期下來(lái)身體比較虛沒(méi)什么體力，甚至?xí)秤患洋w重下降，所以建議，身體太虛的人，不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，或過(guò)度流汗。先做些輕度的運(yùn)動(dòng)如太極拳和瑜珈著手，直到身心狀況提升，食欲增加體重穩(wěn)定后，再開(kāi)始進(jìn)行較為激烈和會(huì)流汗的運(yùn)動(dòng)。

抑郁癥其實(shí)是一個(gè)復(fù)雜的多系統(tǒng)慢性病，上述幾點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但最重要的是基本功，就像是女生化妝前要先上粉底，粉底如果沒(méi)擦好，妝就會(huì)很容易掉。

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