加油，人人都可以有“易瘦體質”！

　　羊城派記者 王楠

　　喝水都長胖、正常吃都胖、小腿粗……對于小仙女來說，分分鐘長胖的體質真是難受！夏天更是度日如年，一不小心就把小肚腩、小肥腿給暴露了。怎么破？

　　別急！中山大學附屬第六醫(yī)院中醫(yī)減肥科邱超平醫(yī)生教你如何養(yǎng)成“易瘦體質”。

　　“易瘦體質”，你有嗎？

　　每個愛美的姑娘都希望自己能擁有完美的身材。小仙女們快來看看，你真的擁有“易瘦體質”嗎？

如果答案是肯定的。恭喜你，請繼續(xù)保持！

　　如果答案是否定的，一起來學習下如何才能養(yǎng)成“易瘦體質”吧！

　　“易瘦體質”養(yǎng)成小秘訣，還不快get！

　　①飲食總量要控制，留出身體能量差

　　想要養(yǎng)成“易瘦體質”，首先應當控制飲食的總量，留出能量缺口。一個人的基礎代謝率通常占人體正常消耗的70%左右，剩下的30%就是女性朋友們每天可以節(jié)制的熱量，也是健康減肥的安全區(qū)間。

　　邱超平醫(yī)生建議，女性朋友們可嘗試“標準代謝減肥法”，即基礎代謝率多少，你就吃多少。

◆基礎代謝率怎么算？

　　目前，不少網站提供基礎代謝率的計算公式。女性朋友只需輸入性別、年齡、身高、體重等數(shù)據，便可計算出自身的基礎代謝率。

　　也可以在醫(yī)院等場所用專業(yè)的檢測工具如臥式人體成分分析儀檢測，看基礎代謝率是否有提升。

　　◆飲食總量如何計算？

　　用熱量計算軟件+食物稱進行測算。

　　【名詞解釋】

　　基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

　　②一日三餐吃得對，減肥瘦身并不難

　　◆ 早餐：優(yōu)質蛋白飲食非常重要，如雞蛋、牛奶、豆?jié){、蝦等。此外，早餐還需攝入一定的碳水化合物、維生素和纖維素，譬如蔬菜和水果。

　　◆ 午餐：合理搭配主食（盡量以粗糧為主）、肉類及蔬菜。

　　◆ 晚餐：晚餐要少吃，只吃午餐的一半或三分之二。

　　③每天閑時動一動，不僅健康還掉肉

　　邱超平醫(yī)生提醒，要想養(yǎng)成“易瘦體質”，最關鍵的是在生活中保持運動狀態(tài)。如何才能讓自己動起來？

　　◆ 保持坐姿挺直。坐直的狀態(tài)下，肌肉在支撐體態(tài)的過程中會消耗能量。

　　◆職場上，嘗試用面對面溝通替代社交軟件交流，讓身體動起來。

　　◆做些抗阻力訓練（如啞鈴操）。雙手拿起兩個啞鈴，慢慢地舉起來，慢慢地放下去。

　　◆飯后靠墻站立15分鐘。站立時把腰往后靠，配合上舉啞鈴的動作及腹式呼吸。吸氣時，手往上舉，然后再將手慢慢放下去，堅持到出汗或者是感覺到累的時候為止。

變瘦是場持久戰(zhàn)，自律堅持很重要

　　現(xiàn)在，許多女性朋友都喜歡加入一些運動打卡小組，以激勵自己持續(xù)瘦身。

　　邱超平醫(yī)生表示，相互之間的督促、別人的激勵等對于自律性較差的人來說會起到一定的激勵和監(jiān)督作用。經過早期監(jiān)督養(yǎng)成好習慣后，小仙女們就要學會從內心去激勵自己，才能真正養(yǎng)成易瘦體質。

　　其實，每個人都能擁有易瘦體質，就看你能否保持良好的生活習慣啦。瘦身是場持久戰(zhàn)，只有堅持才能取得勝利，加油！

　　瘦身路上遇到“小狀況”？邱帥教你通關秘笈！

　　①多喝水、勤咀嚼 便秘不再纏上你

　　●用全谷物、燕麥、藜麥等粗纖維食品去代替精細主食。

　　● 適當增加咀嚼，多喝水。

　　●用外力幫助胃腸道增加蠕動，如順時針按摩肚子。

　　②節(jié)食不要太過頭 頭暈目眩不再有

　　●節(jié)食必須控制總量，要保持在基礎代謝率以上。

　　● 用粗糧去代替細糧。粗糧消化速度較慢，能減少低血糖出現(xiàn)的概率。

　　●體質偏虛的人可適當吃些健脾補氣的中藥，如黨參、北茋、茯苓、白術等。

　　③祛濕食療喝起來 減肥去腫更易瘦

　　對于希望去除身體水腫的女性，邱超平醫(yī)生還提供了兩款祛濕食療方。

●瘦身祛濕食療方：陳皮薏米紅豆湯

　　材料：陳皮、白扁豆、薏米和紅豆

　　作用：薏米、紅豆祛濕去水腫；白扁豆和陳皮屬性溫和，有健脾補氣的作用。四種食材搭配起來，湯品屬性較平和。

　　●夏季減肥解暑食療方：西瓜皮冬瓜皮湯

　　材料：西瓜皮、冬瓜皮

　　作用：夏季用西瓜皮、冬瓜皮煮水喝，消暑又祛濕減肥。體質偏熱的女性，不妨適當加些西洋參；而體質偏虛的女性，可以稍微加點黨參、茯苓、扁豆等正氣健脾養(yǎng)胃的藥材。

　　來源｜羊城派

　　圖片｜全景網

　　責編｜胡曉倩

編輯：

相關知識

易胖體質如何瘦身？易瘦體質養(yǎng)成法
喝水都胖？3個步驟提高代謝，讓你從易胖體質變成易瘦體質
喝水都胖的人怎么減？【杜坎減肥法】教你變成“易瘦體質”！
生姜紅茶減肥法，幫你養(yǎng)成易瘦體質
喝水都胖的人怎么減？杜坎減肥法教你變成“易瘦體質”！
營養(yǎng)師從中西醫(yī)角度分析易胖體質和易瘦體質的真相：胖或瘦都不好
只要6招教你養(yǎng)成易瘦體質！
如何養(yǎng)成易瘦體？白菜妹給你答案！
易瘦體質靠養(yǎng)成
如何實現(xiàn)無痛減肥?3招教你養(yǎng)成“光吃不胖”的易瘦體質

網址: 喝水都長胖？網紅醫(yī)生教你如何養(yǎng)成“易瘦體質” http://www.gysdgmq.cn/newsview1072359.html