慢跑一小時，流汗能不能減重？

跑一個小時，按照我們正常的水平，怎么的也能跑到七八公里，而且你都慢跑一個小時了，肯定會流汗。慢跑跑一公里的時候，身體就會熱起來，跑到兩三公里的時候，身體就開始慢慢出汗了。所以慢跑也是能減體重的。

只是不知道你一小時跑了多少公里，我能跑到七八公里，這個對減肥來說還是沒問題，如果跑到五六公里的話，這個跑步的速度就太慢了，對減肥的效果也會大打折扣。不過我感覺跑個五六公里不太可能，因為五六公里配速的話，大概是十分的配速，這個和走就沒啥區(qū)別了。你一般一小時怎么的也能跑個七八公里配速的話就是分到八分左右的速度。

跑多久能夠瘦下來？

其實越胖的人跑步的時候瘦的越快。因為體重比較胖的人，脂肪也就多。跑步就是在燃燒脂肪。

還有跑友，跑了三個月，體重沒有減輕的。

其實跑步就是一個長期的工程，有很多人前兩三個月是見不到效果。如果跑三個月沒有瘦下來，這個也是正常的現(xiàn)象。身體的重量沒有變化，但是我們身體的抵抗力包括我們的力量都會有明顯的不同。最明顯的應該是我們身上的肉結(jié)實了很多。所以即使跑了三個月，沒有瘦下來，但是脂肪也在慢慢的消耗。這個時候也不要放棄，可以接著再繼續(xù)跑。基本上跑到半年都能瘦下來。如果跑到半年或者一年多，還沒有瘦下來，這個多半要看看飲食的原因。

一說跑步減肥，為什么總想提飲食呢？

其實合理的飲食，在我們跑步減肥中也能起到神功助的作用。

仔細看一下，人為什么會胖？因為一般體重偏胖的人胃口都比較好，比較喜歡吃大魚大肉的葷菜。所以如果想減肥，既然選擇了跑步，那么在飲食上一定要注意一下。雖然不用刻意節(jié)食，至少我們可以吃一些偏清淡，低熱量的食物。這樣我們跑步減肥的時候，飲食才不會在我們后面拖后腿。

每公里幾分的配速屬于慢跑呢？

對于大眾跑著來說，慢跑的速度是六分到八分左右。具體的慢跑速度還要根據(jù)每個人自身不同情況來說。

就像咱們杭州馬拉松前幾名的國內(nèi)高手，他們都是專業(yè)的運動員，全程42公里的馬拉松跑到兩個多小時。他們平均的速度在三分左右，對于他們來說，五分就屬于慢跑了。像年輕人和中年人業(yè)余跑者來說，平常如果是五分左右的佩，那么6到7分就屬于慢跑。對于老年人來說，可能7到8分就屬于慢跑了。

具體慢跑的配速，還是要因人而異。

所以當開始跑步之后，體重能不能瘦下來？還要看自己的毅力，只要能夠堅持下去，時間就是最好的證明。所有跑步能夠減下來的人，都是堅持跑下去的人。

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