每天跑步慢跑1小時，能不能減肥？

你要知道，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。想要瘦下來，需要提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率下降。

在跑步減肥的時候，你是否管住嘴了，有沒有打卡足夠的天數(shù)？你是否只關注體重，忽略了體脂率情況？

體重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質(zhì)，而體脂率指的是脂肪量的占比，你要知道減肥不等于減重，而是等于減脂。

如果減肥過程中，你減掉是是水分、廢物或者肌肉，體重會下降，但是身材并不會變瘦。脂肪分子體積比較大，過量的脂肪會讓你身材臃腫，誘發(fā)肥胖疾病。只有體脂率下降了，身材才能真正瘦下來。

同樣的，相同體重、身高的兩個人，體型可能完全不同。這是因為兩個人的體脂率、肌肉占比不同導致的。一個體脂率高，肌肉含量少的人身材會顯得臃腫，而一個體脂率低，肌肉發(fā)達的人身材會顯得緊實有線條感。

一般來說，男生的體脂率控制在15%-20%之間，女生的體脂率控制在20%-24%之間，身材是比較標準的。

而每天慢跑1小時，可以消耗500-600大卡熱量，對于減脂是有一定效果的。不過長期以往，身體逐漸適應運動模式后，燃脂效率就會下降。

因此，想要保持燃脂效率，我們需要改變運動模式，嘗試變速跑或者其他燃脂效率高的運動，這樣可以避免身體陷入舒適區(qū)，讓身體持續(xù)燃脂。

此外，飲食也是減肥非常關鍵的一環(huán)。如果你在跑步的同時，能夠管理好飲食，長期堅持下來，體脂率下降也會更明顯哦。

如果你沒有管住嘴，吃零食喝奶茶、聚餐吃外賣，那么，攝入的熱量可能比你一天身體總消耗熱量高，身材是無法瘦下來的。

想要通過每天慢跑1小時瘦下來，我們要同步管理好飲食，做到這幾點：

1、主食可以減半攝入，粗細糧結合著吃，可以延長飽腹時間；

2、提升蔬菜攝入量，每天補充一斤以上的蔬菜，比如白菜、西藍花、番茄、包菜、芹菜等補充膳食纖維，可以促進腸道蠕動。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，不要害怕吃肉，而要選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉，每餐一拳頭的分量，可以滿足你吃肉的欲望，降低暴食幾率，還能提升食物熱效應。

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