暴食后快速瘦身：7天減掉5斤的秘訣
10個(gè)月內(nèi)從183斤減到103斤，并保持了三年多。每次旅游都會(huì)暴食，這次去廣西吃了螺螄粉，還加了炸蛋，結(jié)果4天胖了5斤，腰圍也粗了5厘米。用了7天時(shí)間，成功減回了這5斤和5厘米！

1?? 暴食后的第一步：原諒自己，與自己和解，并告訴自己要快速恢復(fù)。
2?? 準(zhǔn)備好杯子，每天至少喝2000ml的水。
3?? 早餐推薦：燕麥25克+雞蛋白兩個(gè)或三個(gè)+青菜如黃瓜一根。
4?? 午餐推薦：低鹽低油，吃什么不重要，喜歡吃碳水的話，吃兩個(gè)饅頭也行，但選擇蛋白質(zhì)多的就少吃碳水，碳水吃多的就少吃肉。
5?? 晚餐推薦：不建議不吃，如果不餓可以不吃，餓了可以喝酸奶、吃點(diǎn)雞蛋白，或者選擇一款代餐。我這幾天幾乎每天晚上都是一袋酸奶配一勺代餐粉，這個(gè)代餐粉口味我很喜歡，配上酸奶，減脂就像甜品，特別適合嗜甜的人。重要的是，一勺才130多千卡，配上酸奶也才300多千卡！
6?? 運(yùn)動(dòng)：快速掉體重的話，還是以有氧為主，但沒時(shí)間也可以不做。我這7天就做了兩次力量訓(xùn)練，因?yàn)橐虌屍凇?/p>

通過這些方法，成功減回了暴食后的體重，保持了健康和自信！

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