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如何有效減掉肌肉型肥胖？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月19日 22:47

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

潘丹峰主任醫(yī)師廣州市第一人民醫(yī)院三級甲等營養(yǎng)科

減掉肌肉型肥胖，要從飲食、運動、作息、心態(tài)、中醫(yī)調理等方面著手。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪食物，多吃蔬果，保證營養(yǎng)均衡。
2.運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，結合拉伸，放松肌肉。
3.作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持良好心態(tài)，避免壓力過大導致激素失衡。
5.中醫(yī)調理：可嘗試針灸、按摩等，促進血液循環(huán)和代謝。
總之，減掉肌肉型肥胖需要綜合多種方法，并長期堅持才能達到理想效果。

2012-09-18 11:32

回答2

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

谷魁廣醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內科

建議主意一下幾點：
1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

2012-09-20 19:19

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?