在現(xiàn)實(shí)生活之中，絕大多數(shù)人喜歡喝酒，一來(lái)可以緩解壓力，紀(jì)念喜事，安慰悲傷的事情；另一方面，現(xiàn)在這樣的新年伊始，許多人喝酒可以互相慶祝，迎接新的一年。盡管我們知道喝得越多，身體就越不舒服，但很多人還是難以戒酒。

愛(ài)喝酒的人很多，都有“一飲而盡”之說(shuō)。不過(guò)，天天這樣喝，也會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題，這也是事實(shí)。但是如果長(zhǎng)期喝酒的人，突然戒酒了，那么他們的身體又會(huì)出現(xiàn)什么樣的變化呢？

一、堅(jiān)持戒酒后，身體會(huì)出現(xiàn)什么變化？

1. 改善睡眠質(zhì)量

首先，如果你在短時(shí)間內(nèi)戒酒成功，睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。根據(jù)一項(xiàng)相關(guān)研究顯示，睡前飲酒會(huì)干擾睡眠。因此，戒酒對(duì)睡眠質(zhì)量帶來(lái)幫助，尤其是患有不能進(jìn)入深度睡眠和出現(xiàn)與呼吸有關(guān)的睡眠障礙。但如果你一直喝太多酒，睡眠質(zhì)量可能需要數(shù)周時(shí)間才能恢復(fù)正常。

2.改善皮膚

在某些情況下，喝酒后的第二天臉上可能會(huì)出現(xiàn)粉刺等問(wèn)題。這是因?yàn)橐胰┻@種有毒物質(zhì)在分解酒精的過(guò)程中會(huì)加劇皮膚炎癥，并因皮脂分泌過(guò)多而堵塞毛囊。此外，酒精中的酒精具有利尿作用，可將體內(nèi)水分排出體外，使皮膚干燥。

事實(shí)上，根據(jù)一項(xiàng)涉及3000多名女性的研究，與對(duì)照組相比，每周飲酒超過(guò) 8 杯的女性會(huì)出現(xiàn)眼袋腫脹和血管擴(kuò)張等副作用。但是，如果不喝酒，皮膚問(wèn)題就會(huì)消失，皮膚也會(huì)變好。它發(fā)光，面部顏色改善。

3.對(duì)減肥有效

一瓶燒酒的平均卡路里含量為408大卡，一瓶啤酒（500 毫升）的平均卡路里含量為236大卡。對(duì)比一碗米飯（200克）大約有270大卡的熱量，因此酒精所含的熱量并不是少量的。另外，如果你在喝酒的情況下吃零食，你會(huì)攝入更多的卡路里。另一方面，如果你停止飲酒，多余的卡路里就會(huì)減少，所以你的體重也會(huì)減輕。

4.對(duì)你的心理健康有好處

剛開(kāi)始戒酒時(shí)，絕大多數(shù)人可能會(huì)感到精神上的副作用，但戒酒一個(gè)月后，你會(huì)真正感到更快樂(lè)。

5.增強(qiáng)免疫力

飲酒會(huì)加劇炎癥，消耗大量能量解毒酒毒。最后，它會(huì)降低免疫力并帶來(lái)另一種疾病。然而，戒酒后可以快速治愈炎癥。如果你不喝酒，身體機(jī)能就會(huì)正?；?，你的能量就會(huì)得到有效利用。

二、酒精對(duì)人體的影響

眾所周知，酒精對(duì)健康不利。如果考慮到肝臟健康，我們每一個(gè)人都應(yīng)該改掉飲酒的習(xí)慣。具體來(lái)說(shuō)，喝酒對(duì)我們的身體有什么影響？下面的蚊子揭示了酒精對(duì)健康的致命影響如下：

◆ 酒精性肝病

酒精性肝病是一個(gè)包括酒精性脂肪肝、肝炎和肝硬化的醫(yī)學(xué)名詞。當(dāng)過(guò)量攝入酒精促進(jìn)肝臟中的脂肪合成，并阻止正常的能量代謝時(shí)，就會(huì)發(fā)生酒精性脂肪肝。如果管理不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致肝炎、肝硬化，最終導(dǎo)致肝癌，因此需要小心。

不管是哪種酒，酒精中的酒精含量對(duì)酒精性肝病都很重要。事實(shí)上，任何含有酒精的酒精都對(duì)肝病不利。由于酒精性肝病的風(fēng)險(xiǎn)與飲酒量成正比，因此應(yīng)減少飲酒量。

◆ 危險(xiǎn)飲酒

與男性相比，女性胃粘膜中的酒精氧化酶要少得多，更容易出現(xiàn)肝損傷。盡管飲酒量是有限制的，但需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，飲酒沒(méi)有安全線?；加幸倚透窝住⒈透窝谆蛑拘愿窝椎嚷愿尾〉娜诵枰貏e小心，因?yàn)榧词乖谳^低劑量下也可能發(fā)生酒精性肝炎或肝硬化。

◆ 酒精性肝炎的癥狀

酒精性脂肪肝通常沒(méi)有癥狀，而酒精性肝炎則有輕度發(fā)熱、黃疸、食欲不振、右上腹痛等癥狀。嚴(yán)重者伴有腹水，難以與肝硬化相鑒別。在臨床上，約40%的酒精性肝炎患者會(huì)發(fā)展為酒精性肝硬化，嚴(yán)重者可導(dǎo)致死亡。而預(yù)防和治療酒精性肝病的最佳方法是戒酒。如果無(wú)法避免少量飲酒，最好盡量少喝低度數(shù)的酒。

三、肝臟以外的飲酒問(wèn)題

1. 糖尿病

人們常常擔(dān)心飲酒過(guò)多會(huì)損害肝臟。然而，喝酒不僅會(huì)增加肝臟的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加包括糖尿病在內(nèi)的各種代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)樗鼤?huì)增加身體的炎癥反應(yīng)和血糖。

在一項(xiàng)研究中，低風(fēng)險(xiǎn)和中風(fēng)險(xiǎn)飲酒組的血糖差異不大，尤其是男性，但只有高風(fēng)險(xiǎn)飲酒組的血糖水平明顯更高。也就是說(shuō)，與低風(fēng)險(xiǎn)飲酒組的男性相比，高風(fēng)險(xiǎn)飲酒組的男性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高1.5倍。

2.肌肉減少癥

對(duì)2000名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行的研究結(jié)果表明，肌肉減少癥的患病率在高危人群絕經(jīng)后婦女中迅速增加，這比低風(fēng)險(xiǎn)組高出3倍多。女性絕經(jīng)后，隨著性激素減少，肌肉減少和體脂增加同時(shí)發(fā)生，而飲酒會(huì)加劇這一過(guò)程，從而增加代謝綜合征和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.自殺

如果長(zhǎng)期大量飲酒，大腦習(xí)慣了酒精的刺激，就會(huì)感到抑郁。正因如此，反而導(dǎo)致更多的暴飲暴食，即便如此，抑郁癥也未必能得到解決，從而導(dǎo)致自殺。

四、喝酒后臉色變化，代表著什么？

酒精可以帶來(lái)愉悅，但過(guò)度飲酒會(huì)損害健康，因此需要小心。特別是有些人喝酒后臉色會(huì)發(fā)生明顯的變化。在這這種情況下，因喝酒而出現(xiàn)的面部顏色變化，代表著什么樣的健康指數(shù)？

◇ 喝酒臉紅

喝酒臉紅的現(xiàn)象是一種叫做乙醛的物質(zhì)在體內(nèi)發(fā)生反應(yīng)時(shí)出現(xiàn)的現(xiàn)象。酒精進(jìn)入人體后，會(huì)轉(zhuǎn)化為一種叫做乙醛的有毒物質(zhì)。眾所周知，人體需要醛脫氫酶 (ALDH) 來(lái)分解它。這時(shí)，如果體內(nèi)的醛分解因子不足，就會(huì)出現(xiàn)面部潮紅，如面部發(fā)紅。

這是因?yàn)槊娌糠植贾S多毛細(xì)血管。大多數(shù)亞洲人，包括中國(guó)人，都缺乏這種酶。對(duì)于喝酒后很快臉紅的人來(lái)說(shuō)，酒精對(duì)健康的損害就大得多。如果喝酒時(shí)臉變紅，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

◇ 喝酒臉色發(fā)白

另一方面，也有喝酒后臉色并沒(méi)有變紅，而是變成純白色的情況，這是對(duì)酒精的敏感度降低時(shí)出現(xiàn)的現(xiàn)象。隨著酒精繼續(xù)進(jìn)入身體，身體會(huì)適應(yīng)它并變得反應(yīng)遲鈍。因此，如果你在喝酒時(shí)臉色發(fā)白，最好承認(rèn)自己喝多了，而不是誤以為自己很“正?！薄?/p>

五、如何做到健康飲酒？

1、適量飲酒

根據(jù)世界衛(wèi)生組織 (WHO) 的建議，每日男性純酒精攝入量不能超過(guò)20g；女性攝入量應(yīng)該更少一些。因此無(wú)論是什么樣的情況，我們一定要控制自己的飲酒量。

2、不要空腹飲酒

為了盡量減少酒精對(duì)肝臟的損害，適量喝水是有好處的，在有食物的情況下，多吃西紅柿、豆芽、黃瓜等食物是有幫助的。因此，空腹飲酒會(huì)使過(guò)早死亡和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加10%。還有一個(gè)致命的缺點(diǎn)就是容易醉得更快、更傷肝。

3、喝低度酒

研究發(fā)現(xiàn)，與飲用葡萄酒的人相比，長(zhǎng)期飲用烈酒的人過(guò)早死亡和患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高。此外，我們喝酒后，一定要多喝水，以加速酒精的排泄。

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