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鍛煉側腹肌的五個動作具體是怎樣的呢？

來源：泰然健康網時間：2025年03月20日 04:14

核心提示：在我們身邊，有很多熱愛健身的朋友，對于身體某個部位都會有著更高的追求。塑形遠遠要比減肥減重更有意義，因為好的身材離不開健碩的肌肉線條支持。更加重要的一點是，增肌訓練可以幫助消耗熱量，提高身體基礎代謝，會一直保持完美的身材。那么，鍛煉側腹肌的五個動作具體是怎樣的呢？

在我們身邊，有很多熱愛健身的朋友，對于身體某個部位都會有著更高的追求。塑形遠遠要比減肥減重更有意義，因為好的身材離不開健碩的肌肉線條支持。更加重要的一點是，增肌訓練可以幫助消耗熱量，提高身體基礎代謝，會一直保持完美的身材。那么，鍛煉側腹肌的五個動作具體是怎樣的呢？

經常健身的朋友都會追求完美的身體線條，只有八塊腹肌是不行的，追求側腹肌線條不僅能夠讓整體愈加美觀，也是評價體脂高低的基礎。除了需要一份完整的飲食計劃，保持較低的體脂率，更重要的是需要一套有效的鍛煉側腹肌的五個動作。下面我們就來介紹一下鍛煉側腹肌的五個動作具體是怎樣的，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1側支撐轉體：

首先用上肢支撐地面，再用腹肌的外部和內部力量控制身體的向后打開、或由下至上的提升等動作，這類的力量訓練既能夠打造側腹線條又能增加側腹力量。

2俄羅斯轉體：

保持上背部的直立，力量集中于腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹向右轉動身體，直到手臂與地上平行，同時呼氣。保持腹肌力量平衡，回到起始部位，再向另一側進行相同的動作。在做俄羅斯轉體時可以手握一個環(huán)狀啞鈴，能達到更理想的鍛煉效果。

3側平板劃船：

手肘彎同，將啞鈴拉向肋骨側邊，提起時臀部保持不動。隨后再伸直手臂，回到身體前方。如此為重復次數一次，在做動作過程當中，腹部肌肉必須繃緊。

4拉力器前推：

將拉力器調節(jié)到較低或與胸口同高部位，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立于拉力器周圍，一手抓住手柄。身體背對拉力器，水平伸直手臂，堅持身體直立扭腰完成一側之后換另一側。

5健腹輪訓練：

想要側重于側腹肌訓練的話，可將雙膝跪于墊子上，利用腹肌輪向前推動，注意避免后背彎曲，保持后背的挺直，正確的感覺應該是后背的下部會出現(xiàn)輕微痛感。

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