原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥應(yīng)該從何入手？減肥的關(guān)鍵是提升身體的熱量缺口，才能促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

降低體脂率的幾個(gè)黃金法則，堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間，身材暴瘦一圈！

第一個(gè)黃金法則：記錄自己每天的卡路里攝入，

減肥期間不要過度節(jié)食，而要控制合理的熱量范圍。減肥期間，建議每天的熱量攝入在1200-1500大卡之間。

同樣的食材，不一樣的烹飪方式，熱量也是不同的。采取清蒸水煮，低油鹽的烹飪方式可以有效控制食物卡路里，避免熱量飆升。

平時(shí)我們要規(guī)律吃三餐，遠(yuǎn)離各種下午茶、宵夜，三餐選擇低熱量、天然、輕加工的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣可以降低饑餓感的出現(xiàn)，提升減肥成功率。

第二個(gè)黃金法則：提升自身的活動(dòng)量

養(yǎng)成主動(dòng)健身的習(xí)慣，不要坐著不動(dòng)，飯后要活動(dòng)20分鐘再坐下，上下班的時(shí)候可以步行半小時(shí)再搭車。

晚上安排1小時(shí)時(shí)間進(jìn)行鍛煉，提升卡路里消耗，戶外可以選擇跑步、騎行，在家可以選擇劉畊宏的有氧操、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)。

此外，我們還要加入力量訓(xùn)練，比如每周安排2-3次抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、弓步蹲、俯臥撐、山羊挺身來強(qiáng)化身體肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值，這樣可以幫你打造一副易瘦體質(zhì)，同時(shí)提升身材比例。

第三個(gè)黃金法則、保持足夠的耐心

減肥不能夠急于求成，減肥速度太快通常會(huì)讓你出現(xiàn)健康問題，減肥后身材也容易反彈。我們要遠(yuǎn)離減肥誤區(qū)，過度節(jié)食、不吃主食的方法是不可取的，過度訓(xùn)練也會(huì)讓你出現(xiàn)健身傷害。

一份科學(xué)的減肥計(jì)劃，周期至少要在2-3個(gè)月左右，減肥成功后也要花費(fèi)1-2個(gè)月時(shí)間來鞏固身材，這樣才能降低反彈幾率。

我們要保持足夠的耐心，用時(shí)間去見證身材的蛻變。減肥期間，我們要控制減重速度，提升減肥質(zhì)量，做到減脂不減肌，這樣才能提升減肥成功率，降低復(fù)胖幾率。

牢記這3個(gè)黃金法則，相信你的身材會(huì)暴瘦一圈！

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