夏天馬上就要到了，為了不再夏天穿著短褲露出自己的大象腿，為了能在海灘放肆的展示自己的小蠻腰，你還不準備在接下來的一個月里堅持瘦身，讓自己盡快瘦下來。

針對大家需要快速瘦身的愿望，輕妞今天給大家準備了這份速效瘦身飲食+運動計劃，不節(jié)食，只要你能堅持下來，就能在一個月瘦15斤左右！

速效減肥飲食安排

早起起床先喝一杯溫開水，早餐食物從下面三個類別中，每個選擇1種，共3種。

1、全麥面包2片、燕麥片一小碗

2、無糖酸奶1杯、雞蛋1個、牛奶1杯

3、蘋果1個、草莓12顆、梨1個

上午10點左右喝一杯白開水，吃半個蘋果

午餐前30分鐘，喝一杯白開水，餐前餐后哥散步10分鐘。

午餐從下面三個類別中，每個選項選1種，共3種。

1、拳頭大小米飯、拳頭大小雜糧飯、玉米半根、土豆一小份；

2、雞胸肉半拳、魚肉1拳、豆腐1拳；

3、生菜、海帶、菌菇、西藍花、白菜總共2拳。

下午3點左右，喝一杯溫開水，喝一小份酸奶

晚餐前30分鐘，喝一杯白開水。

晚餐從下面2個類別中，每個選項選1種，共2種。

1、豆腐1拳、魚肉半拳、蝦仁10個；

2、白菜、卷心菜、小白菜、娃娃菜2拳；

速效飲食規(guī)則：

1、保證每天飲水量要在2000毫升以上，如果腎臟不好的人，根據(jù)自身情況調(diào)整飲水量。

2、每餐吃到7-8分飽，寧可浪費不要多吃。

3、避免油膩、高糖食物，如果必須吃，分量減半。

4、晚上睡前3小時結(jié)束飲食，盡可能不要再吃任何食物，10點半睡覺，能避免晚上饑餓暴飲暴食，如果睡前餓了，可以吃1個西紅柿或者1根黃瓜。

5、不能減少某一餐，三餐一定都要吃。

速效瘦身運動方式：

運動方面不做強制要求，但是一定要讓自己動起來，盡可能每周運動3-5次，運動量根據(jù)自身的情況安排，推薦快走、跑步、騎行、器械等，有氧運動和無氧運動結(jié)合。

盡可能見縫插針的運動，比如減少乘坐交通工具，上下班路上走一段，不坐電梯改爬樓梯，睡前做一下拉伸，一邊看電視，一邊做一些腿部運動。

如果運動量比較大，運動后一定要喝一杯牛奶，一邊避免運動后饑餓，一邊促進肌肉的修復(fù)和生長，讓體型更好看。

減肥，就是吃和運動的結(jié)合，七分吃，三分練，只要你能堅持1個越，至少能瘦10斤，很多人可以瘦到12-15斤！

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