亥時(shí)，稱為“人定”時(shí)分，人定即人靜，即21時(shí)-23時(shí)之間。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，亥時(shí)是手少陽三焦經(jīng)氣血最旺盛的時(shí)段，三焦作為人體最大的“元?dú)馔ǖ馈薄?/p>

不僅將先天之精化生的元?dú)廨敳既?，激發(fā)五臟六腑功能，還能調(diào)節(jié)汗液、尿液排泄，維持水液代謝平衡。

亥時(shí)三焦通百脈，人如果在亥時(shí)深度睡眠，百脈可休息生息，對(duì)身體十分有益。

現(xiàn)實(shí)情況是，到了晚上9點(diǎn)以后，可能很多人的夜生活才剛剛開始，白白錯(cuò)失養(yǎng)生時(shí)機(jī)。

第

1

點(diǎn)

—The First—

亥時(shí)做這些事易傷身

一

玩手機(jī)

手機(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素生成，研究顯示睡前看手機(jī)2小時(shí)可導(dǎo)致褪黑素水平下降22%，直接影響深度睡眠的效率。

同時(shí)亥時(shí)還是細(xì)胞修復(fù)和代謝調(diào)節(jié)的關(guān)鍵期，持續(xù)玩手機(jī)會(huì)降低胰島素敏感性，增加血糖波動(dòng)和脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)還會(huì)消耗肝血，現(xiàn)在很多年輕人也開始出現(xiàn)干眼癥，也跟長(zhǎng)期使用電子產(chǎn)品有關(guān)。

二

吃宵夜

亥時(shí)五臟經(jīng)氣處于低活躍狀態(tài)，此時(shí)進(jìn)食會(huì)迫使脾胃"加班"消化，破壞三焦經(jīng)主持氣機(jī)、疏通水道的核心功能。

長(zhǎng)期如此易導(dǎo)致胃腸動(dòng)力紊亂，出現(xiàn)腹脹、反酸等癥狀。

三

劇烈運(yùn)動(dòng)

亥時(shí)是陽氣閉藏、百脈休養(yǎng)的時(shí)段，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)迫使氣血外涌，導(dǎo)致腎陰虧損。長(zhǎng)期可能引發(fā)盜汗、耳鳴、腰膝酸軟等癥狀，甚至加速腎精透支。

四

大量喝“水”

三焦經(jīng)在亥時(shí)要主導(dǎo)元?dú)廨敳寂c水液代謝，大量飲水干擾其正常運(yùn)作，可能引發(fā)代謝紊亂、水腫及免疫功能下降。

而且好多人還不是單純地喝“水”，而是喝飲料和酒。

亥時(shí)人體基礎(chǔ)代謝率較白天下降15-20%，攝入的糖分更易轉(zhuǎn)化為脂肪，連續(xù)30天亥時(shí)喝飲料可使腰圍平均增加2.3cm。

酒精就對(duì)身體更不友好了，亥時(shí)三焦經(jīng)主導(dǎo)全身氣血運(yùn)行，此時(shí)肝臟進(jìn)入代謝高峰，但酒精會(huì)迫使肝細(xì)胞超負(fù)荷分解乙醛毒素。

亥時(shí)飲酒者的肝臟解毒效率比白天降低30%，長(zhǎng)期易導(dǎo)致酒精性肝炎、肝硬化。

第

2

點(diǎn)

—The Second—

亥時(shí)這樣做

養(yǎng)好三焦

1

抓住黃金入睡窗口

亥時(shí)入睡可借助三焦經(jīng)“通百脈”的特性，使臟腑進(jìn)入深度修復(fù)狀態(tài)。建議21:00開始收心靜神，22:30前完成入睡。

2

熱敷眼睛

現(xiàn)在的人經(jīng)常看電子設(shè)備，容易耗傷肝血，眼局部氣血也會(huì)通行不暢，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時(shí)建議加個(gè)眼部熱敷。

或者洗干凈手、臉后，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進(jìn)眼部血液循環(huán)加快，幫助恢復(fù)眼疲勞。

3

泡泡雙腳

睡前燙腳，勝服安眠藥。

泡腳后（水溫42℃、水位過三陰交穴）用拇指旋推足底涌泉穴，左右各108次，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，起到強(qiáng)腰固腎的作用，解除肢體疲勞的作用。

4

揉揉腹部

臨睡前應(yīng)該把心靜下來了，讓氣血回歸臟腑，這時(shí)候順時(shí)針揉動(dòng)36圈后逆時(shí)針36圈，力度需滲透至深層筋膜，揉腹后靜坐10分鐘，感受腹部溫?zé)岣袛U(kuò)散至腰背。

此法可促進(jìn)三焦氣機(jī)升降，清代御醫(yī)記載乾隆帝堅(jiān)持此法至古稀仍能策馬塞外。

當(dāng)然揉腹，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、新陳代謝，凈化身體。

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