晚餐，對于上班族來說，尤其是女人，一直是一個痛點。

如果不吃吧，傷身體；

如果外面買著吃吧，不衛(wèi)生；

如果自己做吧，下班晚，忙忙碌碌做了一大桌菜，結(jié)果吃完就快半夜了，又要收拾廚房又要洗碗，吃完就去睡覺，吃的熱量沒消耗，都長自己身上了，一身肉肉，想買好衣服都不敢穿，肥胖的身材，穿啥都不好！鏡子都不敢照了！再就是第二天早上，還要早早起來，做早餐或者買早餐，伺候老公吃飯，自己還要去上班，簡直就成了超人了！

別急，那就是晚餐做點不長肉肉的晚餐。高蛋白質(zhì)的飯菜，自己少吃點，或者就吃清淡的飯菜，給孩子老公做有營養(yǎng)的飯菜，這搭配葷素搭配，一家人都有吃的，多好啊！看看這是搭配好的晚餐，你家這樣吃嗎？

第一道菜：清炒蝦仁

這是比較清淡的一道菜家常菜了，蝦仁蛋白質(zhì)多，用芹菜丁一起大火炒出來，鮮嫩又好吃，主要是蝦仁用了新鮮的，這樣炒特別的鮮美，這道菜算是快手菜了，家里人，大人，孩子都可以了，吃了也不怕長肉肉，這的高蛋白的食材了，補充鈣不錯！

第二道菜：椒鹽雞米花

這是孩子愛吃的一道香噴噴的雞肉菜，用新鮮的雞胸肉做出來的，鮮嫩又鮮美，配調(diào)料，上漿，油炸，出鍋，撒上椒鹽上桌了，香噴噴的好吃的不得了！一家人都可以吃，關(guān)鍵是怕長肉肉的，嘗嘗即可，不多吃，尤其是晚餐，這樣搭配是給孩子老公吃的喲！

第三道菜：糟溜魚片

這是比較清淡的菜了，是用糟溜調(diào)味料做出來，選了新鮮的魚肉，腌制，下鍋，煮開了，調(diào)味出鍋了，可以撒上香蔥末或者香菜末上桌了，可以多吃點，這也是蛋白質(zhì)菜，吃多不易長肉肉。屬于一家人都可以吃的菜菜了！

第四道菜：宮保雞丁

家常菜的味道，也是家常做法，做的不太油膩，也不是很多食材，花生米，雞肉丁，大蔥那是必備的，爽口的花生米，鮮嫩的雞肉丁，也是不錯的家常菜了，一家人都可以吃了。

第五道菜：香菇油菜

減肥都可以吃的家常菜，鮮美又好做，菜心可口，香菇軟軟 的鮮美，這樣搭配，味道真不錯，一家人都可以，不錯維生素了，尤其是女人，多吃點不長肉肉了！

第六道菜：酸菜漬粉條

這是屬于燒菜，用干豆角和東北酸白菜，紅燒粉條一起炒出來，就是酸菜和干豆角比較吃油，用豬油炒會比較香，不喜歡的換成植物油也可以。粉條吸收了酸菜的湯汁干豆角也吸收了酸菜的湯汁，加點五花肉一起做，那就更美味了，拌上米飯簡直是絕配！屬于開胃菜了！

晚餐湯：西紅柿雞蛋鹵

這是比較家常的湯了，簡簡單單的美味，吃起來，也是鮮美可口，吃完，喝一碗這樣的湯，暖暖和和，還有營養(yǎng)，老人孩子都可以吃，搭配米飯真是不錯的湯了，尤其是在冬天吃，那熱乎乎的太暖和了！

跟著可可做飯菜，給家人一份關(guān)愛，一份健康保障卡！

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