研究人員表示，長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)心臟健康有害。DZ FILM/Stocksy

他們說(shuō)，即使在工作日步行休息 5 分鐘也是有益的。

棒球巨星薩切爾·佩奇（Satchel Paige）有句名言：不要回頭。你可能會(huì)得到一些東西。

換句話說(shuō)：繼續(xù)前進(jìn)。

這是一項(xiàng)新研究的主題，該研究指出，任何活動(dòng) - 甚至睡覺(jué) - 都比坐著對(duì)心臟更好。

該研究的作者表示，該研究的作者在英國(guó)心臟基金會(huì)的支持下，今天發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上，他們的研究首次評(píng)估了一天24小時(shí)內(nèi)不同的運(yùn)動(dòng)模式如何與心臟健康聯(lián)系起來(lái)。

研究人員表示，這是國(guó)際前瞻性身體活動(dòng)、坐姿和睡眠（ProPASS）聯(lián)盟的第一個(gè)證據(jù)。

研究人員指出，心血管疾病 - 所有心臟和循環(huán)系統(tǒng)疾病 - 是全球死亡的頭號(hào)原因。2021 年，它導(dǎo)致全球三分之一的死亡（1800 萬(wàn)），冠心病是最大的殺手。

在他們的研究中，倫敦大學(xué)學(xué)院的科學(xué)家分析了六項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)，包括來(lái)自五個(gè)國(guó)家的15,246人，以了解一天中的運(yùn)動(dòng)如何與心臟健康相關(guān)。

每個(gè)參與者的大腿上都戴著一個(gè)設(shè)備，測(cè)量他們一天 24 小時(shí)的活動(dòng)，并測(cè)量他們的心臟健康狀況。

使用六個(gè)結(jié)果測(cè)量心臟健康：體重指數(shù) （BMI）、腰圍、高密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白與總膽固醇的比率、甘油三酯和 HbA1c。

該研究確定了構(gòu)成典型 24 小時(shí)一天的行為，花在中等強(qiáng)度活動(dòng)上的時(shí)間對(duì)心臟健康最有益，其次是輕度活動(dòng)、站立和睡眠。所有這些都與久坐行為的不利影響進(jìn)行了比較。

該團(tuán)隊(duì)模擬了如果一個(gè)人在一周內(nèi)每天改變一種行為的不同數(shù)量會(huì)發(fā)生什么，以估計(jì)每種情況下對(duì)心臟健康的影響。他們報(bào)告說(shuō)，當(dāng)取代久坐不動(dòng)的行為時(shí)，短短5分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)對(duì)心臟健康有明顯影響。

研究人員表示，對(duì)于一名平均體重指數(shù)為26.5的54歲女性來(lái)說(shuō)，30分鐘的變化意味著B(niǎo)MI下降了0.64，相差2.4%。

用適度或劇烈運(yùn)動(dòng)代替每天 30 分鐘的坐著或躺著的時(shí)間也可能轉(zhuǎn)化為腰圍減少 2.5 厘米 （2.7%） 或糖化血紅蛋白減少 1.33 mmol/mol （3.6%）。

“我們研究的一大收獲是，雖然運(yùn)動(dòng)方式的微小變化可以對(duì)心臟健康產(chǎn)生積極影響，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要，”該研究的主要作者、倫敦大學(xué)學(xué)院外科與介入科學(xué)和運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)與健康研究所的研究人員Jo Blodgett博士在一份聲明中說(shuō)。

布洛杰特補(bǔ)充說(shuō)，該團(tuán)隊(duì)觀察到的最有益的變化是用中度到劇烈的活動(dòng)取代坐著，這可能是跑步、快走或爬樓梯。

“基本上任何能提高心率并讓你呼吸加快的活動(dòng)，即使是一兩分鐘，”她說(shuō)。

盡管作者表示，這些發(fā)現(xiàn)不能推斷運(yùn)動(dòng)行為與心血管結(jié)果之間的因果關(guān)系，但這項(xiàng)研究確實(shí)有助于越來(lái)越多的證據(jù)將24小時(shí)內(nèi)的中度至劇烈體育活動(dòng)與改善的體脂指標(biāo)聯(lián)系起來(lái)。

他們還表示，更多的長(zhǎng)期研究對(duì)于更好地了解運(yùn)動(dòng)與心血管結(jié)果之間的關(guān)聯(lián)至關(guān)重要。

研究人員表示，雖然花時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)是改善心臟健康的最快方法，但各種能力的人都可以通過(guò)多種方式受益。只是活動(dòng)的強(qiáng)度越低，開(kāi)始產(chǎn)生切實(shí)好處所需的時(shí)間就越長(zhǎng)。

例如，他們說(shuō)，每天使用站立式辦公桌幾個(gè)小時(shí)而不是坐式辦公桌，是一種相對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間的改變，但也可以很容易地融入日常工作中。

還發(fā)現(xiàn)最不活躍的受試者從變得更加活躍中獲得最大的好處。

“ProPASS聯(lián)盟的一個(gè)關(guān)鍵新穎之處在于使用可穿戴設(shè)備，可以更好地區(qū)分身體活動(dòng)和姿勢(shì)的類型，使我們能夠更精確地估計(jì)即使是細(xì)微變化對(duì)健康的影響，”該研究的聯(lián)合資深作者、悉尼大學(xué)查爾斯·珀金斯中心和醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院教授Emmanuel Stamatakis博士。在一份聲明中說(shuō)。

Cheng-Han Chen博士是加利福尼亞州MemorialCare馬鞍峰醫(yī)療中心的介入心臟病專家和結(jié)構(gòu)性心臟項(xiàng)目的醫(yī)學(xué)主任，他告訴《今日醫(yī)學(xué)新聞》，有許多簡(jiǎn)單的方法可以為一個(gè)人的一天增加更多的步數(shù)。

全天安排休息時(shí)間，在房子周圍或辦公室周圍走五分鐘；走樓梯而不是乘電梯，把車停在離商店更遠(yuǎn)的地方，然后步行，購(gòu)物時(shí)走得更輕快，他建議道。

陳說(shuō)，使用樓梯有多種積極影響。

上樓走路比在平地上走路更難鍛煉。那是因?yàn)槟悴粌H在移動(dòng)你的身體，你也在逆重力移動(dòng)它，你本質(zhì)上是在把自己推上去，他說(shuō)?！澳阋苍阱憻捪掳肷淼募∪?，加強(qiáng)你的核心和下背部?！?/p>

爬樓梯更難，你做更多的運(yùn)動(dòng)，更多的運(yùn)動(dòng)對(duì)你和你的心臟都更好。我們認(rèn)為，爬樓梯實(shí)際上給你的鍛煉量是在地上行走的三倍，陳指出。

加利福尼亞州奧蘭治海岸醫(yī)學(xué)中心MemorialCare心臟和血管研究所的心臟病專家和脂質(zhì)學(xué)家Yu-Ming Ni博士告訴《今日醫(yī)學(xué)新聞》，更多的活動(dòng)可以更好地控制血壓。反過(guò)來(lái)，隨著時(shí)間的推移，這會(huì)給心臟帶來(lái)更少的壓力，并可以防止心力衰竭或心臟病發(fā)作的發(fā)展。

“肌肉也是血糖的重要消耗者，體育鍛煉可以改善血糖水平，并可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，”倪說(shuō)。由于糖尿病是心臟病發(fā)作和中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素，任何預(yù)防糖尿病的努力最終都會(huì)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

Ni指出，研究表明，即使是身體活動(dòng)的微小改善也會(huì)影響血糖和血壓。

“請(qǐng)記住，多年來(lái)所做的微小改變會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生持久的影響，”倪說(shuō)。每小時(shí)在案頭工作中步行 5 分鐘似乎并不多，但這可以在工作日累積起來(lái)。在每天 8 小時(shí)的工作中，這相當(dāng)于 40 分鐘的體力活動(dòng)。再加上午休時(shí)間步行 15 分鐘，每個(gè)工作日你突然有近一個(gè)小時(shí)的額外體育鍛煉。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（National Institutes of Health）的醫(yī)學(xué)研究員和生物信息學(xué)專家J. Wes Ulm博士告訴《今日醫(yī)學(xué)新聞》，這項(xiàng)研究“乍一看似乎沒(méi)有指向太多突破性建議，”它很重要。特別是對(duì)于美國(guó)人來(lái)說(shuō)。

他說(shuō)：不幸的是，美國(guó)首當(dāng)其沖地遭受了一場(chǎng)緩慢燃燒的健康危機(jī)，特別是在過(guò)去十年中，預(yù)期壽命穩(wěn)步下降的趨勢(shì)在COVID-19大流行期間明顯加速，但與世界其他地區(qū)不同，美國(guó)未能糾正自己。

烏爾姆說(shuō)，美國(guó)現(xiàn)在是所有發(fā)達(dá)國(guó)家中預(yù)期壽命最低的國(guó)家之一，同時(shí)其他各種核心公共衛(wèi)生指標(biāo)的結(jié)果指標(biāo)也更差。

他補(bǔ)充說(shuō)，更多的運(yùn)動(dòng)會(huì)有所幫助，尤其是對(duì)于慢性疾病。

“反過(guò)來(lái)，這種慢性疾病的患病率和嚴(yán)重程度又因缺乏身體活動(dòng)、肥胖和不良飲食而嚴(yán)重加劇，其中第一個(gè)（以及暗示第二個(gè)）在這項(xiàng)研究中報(bào)告的研究中得到了具體解決，”烏爾姆說(shuō)。

Bradley Serwer 博士是 VitalSolution 的心臟病專家和首席醫(yī)療官，該公司為全國(guó)醫(yī)院提供心血管和麻醉學(xué)服務(wù)。

Serwer告訴《今日醫(yī)學(xué)新聞》，這項(xiàng)研究的結(jié)果再次證實(shí)了為什么我們看到如此多的技術(shù)跟蹤運(yùn)動(dòng)。

多年來(lái)，我們看到了許多更新和進(jìn)步。跟蹤運(yùn)動(dòng)、步數(shù)、樓梯、心率、心率變異性等的智能手表一直是一個(gè)有價(jià)值的工具。它們不僅可以跟蹤您的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，還可以在久坐不動(dòng)時(shí)提醒您，他說(shuō)。

Serwer補(bǔ)充說(shuō)，站立式辦公桌已經(jīng)變得流行，以促進(jìn)持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。

“整個(gè)工作日的鍛煉可以幫助減少職業(yè)倦怠，可以改善情緒，幫助頭腦清晰，”他說(shuō)。我長(zhǎng)期成功的秘訣包括找到一項(xiàng)你喜歡并堅(jiān)持下去的體育活動(dòng)。尋找鍛煉伙伴來(lái)幫助激勵(lì)您。在智能手表或老式書(shū)面日志上記錄您的鍛煉。這些提示將有助于激勵(lì)和鼓勵(lì)您繼續(xù)永久改變生活方式。

#人類健康行為大賞#

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