首頁資訊《健康從娃娃抓起》系列丨有關學齡前兒童營養(yǎng)膳食的那些事

《健康從娃娃抓起》系列丨有關學齡前兒童營養(yǎng)膳食的那些事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月14日 11:05

健康從娃娃抓起

系列短視頻

幼兒園篇·第二講

- 有關營養(yǎng)膳食那些事 -

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健康筆記

有關幼兒營養(yǎng)膳食的那些事

針對學齡前兒童營養(yǎng)膳食

國家出臺專門的膳食寶塔

學齡兒童膳食寶塔是根據(jù)《學齡兒童膳食指南（2022）》的內(nèi)容，結合中國兒童膳食的實際情況，把平衡膳食的原則轉(zhuǎn)化為各類食物的數(shù)量和所占比例的圖形化表示。

寶塔共分為5層，各層面積大小不同，體現(xiàn)了5類食物和食物量的多少，5類食物包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋類、奶類、大豆和堅果類以及烹調(diào)用油鹽。

學齡前兒童營養(yǎng)應遵循的兩個原則

一、一日三餐營養(yǎng)搭配

膳食應多樣化，確保各類食物在膳食中的比例要適當，以滿足孩子身體對各類營養(yǎng)素的需求。養(yǎng)成定時定量的飲食習慣，一日三餐不可少，尤其是早餐，在兩餐之間可適當?shù)爻陨倭康牧闶常缢?、酸奶、堅果等。避免高糖、高鹽和高脂肪的零食，要根據(jù)兒童體質(zhì)選擇水果，不宜過多，宜少量。二、養(yǎng)成平衡膳食的習慣1.保證食物的多樣化，不挑食、不偏食
水果、蔬菜、全谷物、蛋白質(zhì)（肉、魚、豆類、乳制品）合理搭配，做到不挑食、不偏食。每天喝300-400毫升的奶或者相等量的奶制品。建議每天喝600-800毫升的白開水。2.建立規(guī)律的飲食時間
一日三餐定時進餐，吃飯時細嚼慢咽，但不能拖延，每餐30分鐘內(nèi)完成。用餐時避免看電視或玩手機，專注食物。避免隨意吃零食，以免影響正餐的食欲。3.控制進餐數(shù)量要讓孩子知道什么情況下是餓了，怎么的狀態(tài)就是吃飽了。4.限制不健康的食物攝入
減少高糖高鹽高油的食物，限制快餐、糖果、甜飲料等不健康食物的攝入鼓勵選擇健康的小吃，如水果、堅果等。