首頁(yè) 資訊午睡時(shí)間最好控制半小時(shí)內(nèi)?高質(zhì)量的午休該怎么做？

午睡時(shí)間最好控制半小時(shí)內(nèi)?高質(zhì)量的午休該怎么做？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月16日 14:11

（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）

人民網(wǎng)北京1月27日電現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡好午覺(jué)很有好處。一方面通過(guò)午休，大腦可以變得更加靈活，恢復(fù)能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。

正常成年人是單向性睡眠（注解：?jiǎn)蜗蛐运?，是指每天?jīng)歷一次適當(dāng)時(shí)間的睡眠過(guò)程，就可以滿足恢復(fù)精力和體力的需要），真正的連續(xù)睡眠是在晚上，午覺(jué)是可有可無(wú)的。如果你白天工作疲勞了，中午的時(shí)候補(bǔ)上一覺(jué)，而補(bǔ)覺(jué)對(duì)你晚間睡眠沒(méi)有任何影響，我覺(jué)得這是可以的。但是午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響到夜里睡眠，就像你白天吃多了東西晚上會(huì)不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個(gè)小時(shí)，這就有問(wèn)題了。正常的午休時(shí)間應(yīng)該是半小時(shí)到一小時(shí)。

小貼士

一部分人不適合午睡

體重超標(biāo)20%的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血壓過(guò)低，血液循環(huán)有障礙的人不適合午睡，因?yàn)樵谒邥r(shí)，心率相對(duì)緩慢，腦血流量減少，容易出現(xiàn)大腦供血不足，造成自主神經(jīng)功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過(guò)度勞累，做適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保證晚上的睡眠質(zhì)量就可以了。

孩子和一些老人則是多相性睡眠（注解：所謂多相性睡眠，就是指睡覺(jué)時(shí)不是一次睡很長(zhǎng)時(shí)間，而是一會(huì)兒醒一會(huì)兒睡），可以在白天補(bǔ)覺(jué)。剛出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠時(shí)間是一段一段的。這個(gè)叫多相性睡眠。老年人雖然是白天醒著晚上睡覺(jué)，但他白天經(jīng)常會(huì)困，可能中午的時(shí)候睡一覺(jué)，晚上七八點(diǎn)鐘可能還會(huì)再補(bǔ)一覺(jué)。老年人也在逐漸回歸孩子這樣的睡眠方式。

高質(zhì)量的午休應(yīng)該怎么做

找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，定一個(gè)20分鐘的鬧鐘，不要超過(guò)半小時(shí)，不然醒來(lái)會(huì)感到頭暈，意識(shí)不清醒。如果白天工作的地方?jīng)]有條件進(jìn)行休息，可以選擇看看窗外的風(fēng)景，或者放空思緒，隨意暢想5～10分鐘。還可以四處走動(dòng)，舒展四肢，伸個(gè)懶腰。暫時(shí)脫離繁重的工作20分鐘，你會(huì)為下午的工作儲(chǔ)蓄很多能量。

（許曉華摘編自四川科技出版社《你睡好了嗎？》一書(shū)）

專家信息：

郭兮恒，北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、教授，中國(guó)科協(xié)睡眠呼吸首席專家，中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸專委會(huì)主任委員。