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　　午睡的4個(gè)錯(cuò)誤睡法

　　1.午睡時(shí)間太久：

　　2020年，歐洲心臟病學(xué)會(huì)公布了一項(xiàng)研究，午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%；心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。而且睡眠時(shí)間過(guò)久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)使體內(nèi)代謝過(guò)程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適，而且感覺(jué)很累。

　　2.午飯后馬上午睡：

　　飯后胃內(nèi)食物較多，腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對(duì)減少，身體會(huì)感覺(jué)不適，加上午睡時(shí)間短，所以睡醒后會(huì)感覺(jué)累。

　　3.午睡睡得太晚：

　　超過(guò)15:00不宜午睡，否則容易打亂生物鐘，影響晚上睡眠。

　　4.直接趴著睡：

　　盡量不要直接趴在桌子上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期趴著午睡會(huì)對(duì)神經(jīng)、頸椎、視力、腸胃等造成傷害。

　　如果經(jīng)常失眠、睡眠質(zhì)量比較差，或者是睡著之后容易醒，醒來(lái)之后又不容易入睡，可以輕拍肘窩配合拉伸動(dòng)作，放松一下身體。左右兩側(cè)各做20次為一組，每天做5組，更有利于改善睡眠。

　　轉(zhuǎn)自：CCTV生活圈

[責(zé)任編輯：產(chǎn)婉玲]

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