腰背酸痛是現(xiàn)代人常見的亞健康狀態(tài)，這里給您推薦六個動靜結(jié)合的休閑護腰小招，日常不妨多做幾次。

1.站起來講話：

久坐傷腰，如果遇到與他人交流、接聽電話之際，我們不妨順勢站起來說話，這能讓繃緊的腰肌隨之放松一會兒，也有利于血液流通，改善肌肉功能。

2.握拳揉腰眼：

兩手握成空拳，輕輕按揉腰眼部位的穴位

——腎俞穴，即上腰部

椎骨兩側(cè)旁開約拇指寬度的一指半處（肚臍水平），可起到活血通絡(luò)、壯腰健腎的作用。

3.多伸個懶腰：

久坐，腰背容易向前屈，從而導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞。平時多伸幾個懶腰可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負擔(dān)，起到消腫、緩解疼痛、促進淋巴回流和血液循環(huán)的作用。

4.叩幾次腰脊：

腰背部穴位豐富，分布有督脈、足太陽膀胱經(jīng)的諸多穴位，用一手或雙手呈空拳狀上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預(yù)防腰痛。此動作不論坐著還是站立都可以做。

5.久坐轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰：

雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅，反復(fù)做十余個左右轉(zhuǎn)腰動作，使腰椎小關(guān)節(jié)和椎間盤平衡運動，防止肌肉僵硬和疲勞損傷，使受力更加平衡。當(dāng)然，站起來做這個動作效果更好。

6.常按摩胭窩：

膝關(guān)節(jié)后方的凹陷處稱為胭窩，位于其中心有一個穴位叫委中穴，它是腰背足太陽膀胱經(jīng)兩分支在胭窩的匯合點。

中醫(yī)有“腰背委中求”之說，輕輕俯下身子按揉委中穴 15～20次，不僅能通絡(luò)止痛治療腰痛，還可調(diào)疏腰背部局部經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋之氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，促進腰部肌肉軟組織新陳代謝。

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