忙碌的工作和快節(jié)奏的生活，讓很多人忽略了好好吃飯這件大事：
早餐來(lái)不及吃，應(yīng)付幾塊餅干了事
中午圖省事，點(diǎn)個(gè)快餐外賣搞定
晚上下館子，偏愛(ài)重口味菜肴……
別看你三餐不落，吃得不少，體重也“蹭蹭蹭的長(zhǎng)”，但你的體內(nèi)可能還缺乏必需營(yíng)養(yǎng)素，從而帶來(lái)各種健康問(wèn)題。
由于不健康的生活方式和飲食習(xí)慣
現(xiàn)在肥胖人群日益增多
目前我國(guó)超重人群達(dá)2億
肥胖人群超過(guò)9000萬(wàn)
因超重和肥胖引發(fā)的
糖尿病、高血壓、心血管等疾病
也是逐年增↑↑↑
并且呈年輕化趨勢(shì)
那么，如何才能知道
自己的體重健康不健康？
展開(kāi)剩余85%
體內(nèi)脂肪是不是超標(biāo)？
肌肉是不是偏少？
如何健康飲食、健康運(yùn)動(dòng)？
阿玉
今天，阿玉就和您談一談，如何慧吃慧動(dòng)，做一個(gè)擁有健康體重的人~
體重健康不健康，對(duì)照指標(biāo)見(jiàn)分曉
1、體質(zhì)指數(shù)
體質(zhì)指數(shù)（BMI）＝體重(kg)/身高(m)2。測(cè)量身高、體重，計(jì)算體質(zhì)指數(shù)。65歲以上老年人的體重和BMI應(yīng)略高于成年人。
2、腰圍
腰圍是腹腔內(nèi)脂肪量的代表性指標(biāo)。所謂「褲帶越長(zhǎng)，壽命越短」，不無(wú)道理。
3、腰臀比
腰臀比=腰圍/臀圍。可視為中心性肥胖(或腹型肥胖)。即俗稱的"將軍肚"或"蘋(píng)果腰"。腹部有大量脂肪堆積的人更易患代謝方面的疾病。
4、體脂百分比
體脂%＝脂肪含量/總體重。應(yīng)用體脂百分比更有利于識(shí)別隱性肥胖。通常用20%作為男子肥胖界限，25%作為女子肥胖界限。體脂的過(guò)高或過(guò)低都對(duì)人體不利。
那么，自己體內(nèi)脂肪是不是超標(biāo)
肌肉是不是偏少、水分有無(wú)潴留
該如何檢測(cè)呢？
我們可以進(jìn)行“人體成分分析”
就能很詳細(xì)準(zhǔn)確的知道各種數(shù)據(jù)了！
什么是人體成分分析？
圖片來(lái)源：pixabay.com
人體成分分析是對(duì)身體的成分，如水分、脂肪、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等進(jìn)行測(cè)量和分析，常用于判斷營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)和體液平衡狀態(tài)，肥胖的診斷、治療及監(jiān)測(cè)等。醫(yī)院、健身房等都可以做人體成分分析，有需要的可以前去檢測(cè)。
在臨床工作中，哪些人需要進(jìn)行人體成分分析呢？
1、需要嚴(yán)格控制體重者
如肥胖、運(yùn)動(dòng)員、圍孕期和圍產(chǎn)期婦女、糖尿病患者；
2、營(yíng)養(yǎng)風(fēng)險(xiǎn)者或有明顯營(yíng)養(yǎng)不良者
如各種原因引起的消瘦、腫瘤患者、慢性腎臟病患者；
3、需要精確計(jì)算人體基礎(chǔ)代謝能量消耗的患者
如不同時(shí)期和不同治療階段的腫瘤患者、危重癥患者；
4、需要監(jiān)測(cè)機(jī)體內(nèi)水分的數(shù)量和分布的患者
胸腹水、水腫患者、透析患者。
那么，我們平時(shí)該如何飲食？
怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健體強(qiáng)身？
肥胖或是過(guò)瘦，怎樣因人制宜？
一起看看專家怎么說(shuō)吧！
每天攝入12種以上食物
建議食物多樣、平衡膳食。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，同時(shí)兼顧粗細(xì)搭配、葷素搭配。
平時(shí)生活應(yīng)規(guī)律，定時(shí)定量進(jìn)餐，最好采用分餐制，盡量減少在外就餐。
在超市選購(gòu)食品時(shí)，要學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽上的“營(yíng)養(yǎng)成分表”，注意了解食品能量值，少選擇高脂高糖高能量食品。
每周至少5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量身體活動(dòng)量是決定健康效益的關(guān)鍵，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人積極參加日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。6000步可以一次完成，也可分2-3次完成。多運(yùn)動(dòng)，多獲益，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健肌肉、骨骼，預(yù)防跌倒。老年人應(yīng)量力而行，保持適當(dāng)身體活動(dòng)水平。
運(yùn)動(dòng)類型：一周的運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)（力量練習(xí)）、柔韌性練習(xí)，三者不可偏廢。老年人可選擇體操、散步、慢跑、保健按摩、太極拳、氣功等動(dòng)作柔和、舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意動(dòng)作慢而有節(jié)奏，強(qiáng)度、速度適中。
文字來(lái)源：南京市第一醫(yī)院、金陵掌上醫(yī)生
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