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女士全身塑形|一周五練計(jì)劃

                                             女士塑形一周五練健身房版
【周一：胸加二頭】
史密斯臥推，4組12次
跪姿俯臥撐，4組12次
啞鈴飛鳥(niǎo)，4組12次
上斜俯臥撐，4組12次
啞鈴二頭臂彎舉，4組12次
垂式二頭臂彎舉，4組12次
【周二：背加三頭】
高位下拉，4組12次
坐姿劃船，4組12次
俯身劃船，4組12次
山羊挺身，4組12次
啞鈴頸后屈伸，4組12次
體后臂屈伸，4組12次
【周三：核心】
仰臥舉腿，4組12次
卷腹，4組16次
俄羅斯轉(zhuǎn)體，4組20次
側(cè)支撐，4組20S
俯身側(cè)提膝，4組20次
平板支撐，4組30S
【周四：腿臀】
史密斯深蹲，4組12次
相撲深蹲，4組12次
直腿硬拉，4組12次
半蹲側(cè)移，4組16次
蚌式開(kāi)合，4組16次
側(cè)臥抬腿，4組16次
【周五：肩】
彈力繩面拉，4組12次
彈力繩側(cè)平舉，4組12次
史密斯推肩，4組12次
啞鈴側(cè)平舉，4組16次
前平舉，4組12次
俯身飛鳥(niǎo)，4組12次

2023-11-14 12:52

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