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慢跑中途肚子痛？簡單小動作讓你繼續(xù)跑下去

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 23:42

近來路跑的風(fēng)氣越來越盛行，除了一般馬拉松的舉辦，也越來越多創(chuàng)意路跑活動讓大家選擇。像是彩色路跑、熒光路跑、紅酒路跑，或臺灣獨(dú)有的太白粉路跑（定點(diǎn)對跑者噴灑太白粉）等。當(dāng)你也跟著一起跑起來的時候，是否曾經(jīng)在跑步中途，感覺腹部突然一陣疼痛呢？

跑步中途，肚子突然痛起來，有時候甚至痛到無法繼續(xù)跑。造成這樣的情況有許多，最常見的原因是「橫隔膜抽筋」，即跑步時呼吸太快太短，讓橫隔膜長時間處于緊繃狀態(tài)，久了之后它就跟肌肉一樣會抽筋。另外，有人認(rèn)為是因?yàn)閮?nèi)臟一直晃動才會引起疼痛。無論是橫隔膜或是內(nèi)臟引起，都可以藉由以下的方法來改善！

1.深呼吸

當(dāng)肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復(fù)緩慢吸吐的動作，能夠有效放松橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解，那么放慢腳步，改用步行。這個方法對于許多跑者來說，能夠有效的紓緩腹部疼痛。

2.按住痛處

這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。

3.規(guī)律的呼吸

固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，并避免身體太大的躍動。

4.跑步前一小時內(nèi)避免進(jìn)食

可在一小時前少量補(bǔ)充食物，因?yàn)榭崭古懿揭踩菀自斐珊罄^無力。但是跑前一小時內(nèi)，盡量不要進(jìn)食，可適量補(bǔ)充水份，但也不要過多，較不會在跑步時造成胃部不適。

5.多跑多動

如果養(yǎng)成了規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，除了有氧運(yùn)動，也可以加強(qiáng)訓(xùn)練核心肌群。如此一來，就可以有效避免跑步時肚子疼痛。

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