冬季養(yǎng)生方法有哪些？

　　1、早睡晚起：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，冬三月要“早臥晚起，必待日光”，這個時候天氣寒冷，要注意保護陽氣，不要過度消耗，所以充足的睡眠十分重要，建議每晚21:00——22:00就要臥床休息，早上太陽升起后再起床活動;

　　2、多曬太陽：曬太陽是最簡單的養(yǎng)生方法，不僅可以驅(qū)走寒氣，還能預防骨質(zhì)疏松，減少抑郁，曬太陽時候要掌心張開朝向太陽，配合散步或深呼吸，時長控制在半小時到一小時;

　　3、經(jīng)常通風換氣：即使是在寒冷的冬天，也要定時開窗換氣，加大室內(nèi)的濕度，避免病菌和病毒侵襲，如果室內(nèi)溫度過高，可以在暖氣片上放濕毛巾或者是在旁邊放一盆清水;

　　4、防寒保暖：冬季氣溫低，非常寒冷，要注意防寒保暖，身體暖暖的氣血才會順暢，室內(nèi)溫度要控制在18-24℃左右，外出時要多穿衣服，以免適應不了室內(nèi)外溫度;

　　冬季養(yǎng)生吃什么好?

　　冬季養(yǎng)生可以適當多吃一些山藥、紅薯、羊肉、蘿卜、花生、紅棗、姜等食物;

　　1、山藥、紅薯飽腹感比較強，并且膳食纖維豐富，可以促進胃腸蠕動，冬季天氣比較寒冷，人體需要的熱量高，此時適合食用溫熱食物，比如羊肉、牛肉等，這類食物可以很好的補充身體所需要的熱量，從而增強抵御寒冷的能力;

　　2、蘿卜是冬季養(yǎng)生的常備食物，可以煲湯，做菜，并且益于保存，可以助消化，花生的一類的堅果，熱量比較高，并且含有油脂、紅棗、姜等二者搭配煮水喝，有利于補充機體所需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)。

　　3、冬季養(yǎng)生可適當進食溫補之品。此外，日常生活中建議清淡營養(yǎng)飲食，粗細糧、葷素搭配合理，忌食生冷、辛辣刺激性食物。適當運動，規(guī)律作息，保持心情愉悅。

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