大江網(wǎng)/大江新聞客戶端訊 全媒體記者杜宇蔚、實習生師冰倩報道：隨著奧運會的進行，國民健身運動的熱潮又一次被掀起。對于高血壓人群來說，只能“靜”，不能“動”的認識誤區(qū)經(jīng)常存在。高血壓人群應如何科學運動？不同程度的高血壓患者適合什么運動？大江新聞客戶端就此采訪了江西省胸科醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、營養(yǎng)學副主任技師方育霞。

　　方育霞認為，高血壓人群運動時的營養(yǎng)搭配需注意以下幾點。首先是控制熱能的攝入。提倡吃復合糖類，如淀粉、標準面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，促進腸道蠕動，有利于膽固醇的排泄。

　　還需限制脂肪的攝入。在膳食中應限制動物脂肪的攝入，烹調(diào)時多用植物油，膽固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些魚類食品，海魚中含有不飽和脂肪酸和亞油酸，能降低血漿膽固醇，抑制血栓形成。

　　其次，應適量攝入蛋白質(zhì)。方育霞提醒，高血壓人群每日蛋白質(zhì)的量為1克/千克為宜，其中植物蛋白應占50%。平時還應多注意吃含酪氨酸豐富的食物，如去脂奶、酸牛奶、奶豆腐、海魚等，如果高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質(zhì)的攝入。

　　高血壓患者平時可以多吃含鉀、鈣、鎂豐富而含鈉低的食品，比如土豆、芋頭、茄子、海帶、牛奶、酸牛奶、綠葉蔬菜、小米、蕎麥面等,有利于改善心肌收縮能力,對心血管有保護作用。

　　同時，應注意膳食宜清淡，減少烹調(diào)用鹽量，盡量少吃醬菜等類鹽腌食品。高血壓人群每日食鹽的攝入量應在5克以下或醬油10毫升以內(nèi)。適當?shù)販p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的水鈉潴留。

　　此外，高血壓患者要多吃新鮮果蔬，這樣有利于心肌代謝，改善心肌功能和血液循環(huán)，促使膽固醇的排泄，防止高血壓疾病的發(fā)展。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增多，加重心、肝、腎的負擔。

　　高血壓人群應該怎樣運動？方育霞提醒，要堅持有規(guī)律的運動，保持充足的身體活動，減少久坐時間。還需以有氧運動為主，結合多種形式的抗阻訓練并輔以柔韌性訓練。運動時避免屏氣，尤其是大負荷的力量訓練避免屏氣動作，以減少胸膜腔內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增加導致的心肌供血不足風險。

　　還要注意加強血壓監(jiān)測，應按照高血壓診療要求規(guī)范用藥，在此基礎上，若運動前收縮壓和/或舒張壓超過180毫米汞柱和/或110毫米汞柱，應控制血壓后再進行運動。

　　值得一提的是，高血壓人群運動過程中要適度量力，循序漸進，避免突然大幅度增加運動強度、時間、頻率或類型。出現(xiàn)高血壓臨床并發(fā)癥的患者，在開始運動前應該進行運動測試(如6分鐘步行試驗、心肺運動測試等)，并根據(jù)測試結果進行相應的運動訓練。

　　運動后也不能松懈，要充分放松。方育霞提醒，不要從高強度運動中快速停止，應逐漸降低運動強度，保持放松時間5分鐘以上，要防范運動后出現(xiàn)低血壓。

　　需要注意的是，高血壓患者要注意藥物與運動的相互影響。服用β受體阻滯劑的患者更適合用主觀用力感覺或講話測試來衡量運動強度，如運動對控制血壓有效，應酌情調(diào)整臨床用藥。

　　高血壓的程度不同，適宜的運動也不同。輕、中、重度高血壓人群分別適合哪些運動？對此，方育霞作出了詳細的說明。輕度高血壓指的是收縮壓140-159毫米汞柱和/或舒張壓90-99毫米汞柱。此類人群可以進行正常的運動，比如打球、游泳、慢跑、騎車等運動。

　　中度高血壓指的是收縮壓160-179毫米汞柱和/或舒張壓(低壓)100-109毫米汞柱。此類人群在醫(yī)生的建議下可進行一些低強度運動，比如打臺球、乒乓球、散步、打太極拳等。

　　重度高血壓指的是收縮壓≥180和/或舒張壓≥110毫米汞柱。對于此類人群，方育霞建議暫時別運動。

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