改善冬季失眠的小妙招

　　睡前泡個(gè)腳

　　冬季睡前泡腳應(yīng)該是很多朋友都會(huì)做的事情，專(zhuān)家認(rèn)為，睡前泡腳不僅可以改善雙腳冰涼的癥狀，還可以起到安神、助眠的作用。

　　喝一杯牛奶

　　很多失眠的人都會(huì)在睡前喝牛奶，但是這杯牛奶應(yīng)該怎么喝呢？建議將牛奶溫一溫，你會(huì)發(fā)現(xiàn)溫牛奶的助眠效果會(huì)比冷牛奶來(lái)得好。

　　午后別喝咖啡

　　不少上班族會(huì)在下午茶時(shí)間喝咖啡來(lái)提神，殊不知晚上睡不好也有這杯咖啡的“功勞”，建議上班族們?cè)谖绾髣e喝咖啡，可利用其他零食，例如奶茶、堅(jiān)果等來(lái)提神，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。

　　暖氣別開(kāi)太高

　　有人覺(jué)得室內(nèi)溫度高一點(diǎn)比較好睡，所以睡前會(huì)將暖氣溫度調(diào)高，但是專(zhuān)家表示，室內(nèi)維持在21度的溫度時(shí)是最適合睡覺(jué)的，過(guò)低或者過(guò)高的室溫都會(huì)對(duì)睡眠造成影響。

　　被子不要太厚

　　進(jìn)入冬季以后，很多老人會(huì)將子女的夏天蓋的薄被子、毛毯換成厚棉被，認(rèn)為厚一點(diǎn)的被子保暖性比較強(qiáng)，但是有些朋友會(huì)因?yàn)楸蛔犹裉囟缓茫ㄗh此時(shí)將被子換成輕薄一點(diǎn)的羽絨被，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己打開(kāi)新世界的大門(mén)。

　　感到困了才上床

　　冬季的夜晚比較冷，一些人會(huì)在洗完澡以后就鉆進(jìn)被窩里，但是躺到床上以后人們一般不會(huì)馬上入睡，而是開(kāi)始玩手機(jī)、看書(shū)或者做其他事情，專(zhuān)家建議，不要把床當(dāng)作玩樂(lè)的地方，要等到有困意了再躺到床上，這樣做能快速入睡。

　　窗戶(hù)留一條縫隙

　　冬天睡覺(jué)之前人們會(huì)將門(mén)窗緊閉，認(rèn)為這樣做比較暖和，但是你可能不知道，緊閉門(mén)窗會(huì)讓夜間室內(nèi)的有害物質(zhì)直線(xiàn)上升，影響睡眠質(zhì)量，所以睡前最好把窗戶(hù)留個(gè)縫隙，空氣流通能讓你睡得更好。

　　買(mǎi)一對(duì)耳塞

　　有些人睡不好是因?yàn)猷従又v話(huà)太大聲，或者樓下的車(chē)流聲比較大，這個(gè)時(shí)候不如給自己買(mǎi)一對(duì)耳塞，將耳朵堵住以后再入睡，你可以一覺(jué)睡到天亮，再也不怕別人的吵鬧了。

　　以上就是有關(guān)改善冬季睡不好的一些小妙招了，如果你在進(jìn)入冬天以后依舊被失眠困擾著，那么不如試試文中提到的方法，總有一個(gè)方法能改善你的睡眠質(zhì)量。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專(zhuān)稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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