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春暖花開，各種“速瘦指南”、刮油減脂“神器”又成了熱議話題?！肮?jié)后最狠減肥法，4周逼自己瘦下來(lái)”“斷食一個(gè)月，急瘦20斤”……近期，“春斷食”成了熱搜詞，一些博主還打出“中醫(yī)建議的古法”旗號(hào)。這真的能健康減重嗎？

想要走捷徑“坐享其瘦”不現(xiàn)實(shí)

靠“餓”減重，不僅會(huì)在停止斷食后出現(xiàn)反彈，還會(huì)引起打嗝、反酸、燒心、腹脹、排便異常等胃腸功能紊亂癥狀，并對(duì)腎臟代謝造成負(fù)擔(dān)。

一些中成藥或含有中藥成分的減肥藥，號(hào)稱安全、見效快，受到追捧。這些藥品大多數(shù)以祛濕利水效果的草藥為主，比如山楂、茯苓、決明子、黃芪、薏米等，還有一些含有大黃等清熱瀉火的草藥，而中醫(yī)藥的應(yīng)用并非“千人一方”，用藥不當(dāng)不僅達(dá)不到預(yù)期的減肥效果，還會(huì)適得其反。

這些網(wǎng)紅“減肥藥”也別信

隨著司美格魯肽、利拉魯肽、依蘇帕格魯肽α等一系列有減肥作用的藥品走紅，電商平臺(tái)上有不少帶著“GLP-1”“司美”等字眼的擦邊減肥產(chǎn)品。這些產(chǎn)品都與真正的減肥藥毫無(wú)關(guān)系，其作用與安全性都缺乏保障。

進(jìn)一步調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，在售的這些“減肥產(chǎn)品”既不是藥品，也不是保健品。這類產(chǎn)品的包裝上沒有中國(guó)保健食品專用標(biāo)志“小藍(lán)帽”，產(chǎn)品類型標(biāo)注的大都是壓片糖果、植物飲料、固體飲料等。也就是說(shuō)，它們其實(shí)是普通食品。

怎么做才能真的瘦下來(lái)？

控制熱量，保證營(yíng)養(yǎng)

為了順利減肥，有的人選擇過(guò)度節(jié)食或單一食物減肥法。“這樣雖然能在短期內(nèi)使體重快速下降，但長(zhǎng)期來(lái)看不僅難以持續(xù)，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、代謝紊亂、免疫力下降等問(wèn)題，影響身體健康?！睖p肥不是餓肚子，而是要吃得科學(xué)，主要有三大原則：控制總熱量攝入、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素比重、減少糖分?jǐn)z入。多吃新鮮蔬果，避免攝入高脂肪、高糖、高鹽飲食。

運(yùn)動(dòng)有度，習(xí)慣重塑

“減肥不能光靠吃，還得動(dòng)起來(lái)。”沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，如何開始并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？

我們可以從快走開始，每天走10—15分鐘，速度適中，不宜過(guò)慢，之后再循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也可以進(jìn)行30分鐘以上跳繩、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)更多樣化。

綜合：央廣網(wǎng)、北京日?qǐng)?bào)、人民日?qǐng)?bào)海外版、上海網(wǎng)絡(luò)辟謠

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