想要保證充足的睡眠時(shí)間，首先要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。如果平時(shí)睡眠情況不佳，也可以通過飲食調(diào)理、生活調(diào)節(jié)、藥物干預(yù)、心理干預(yù)等方法促進(jìn)睡眠、保證睡眠時(shí)間。

1、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣：成年人應(yīng)該保證每天8小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于保持白天充足的精力、保證良好的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，在晚上10點(diǎn)以前入睡，早上6點(diǎn)以后起床。這個(gè)作息習(xí)慣不僅能夠保證充足的睡眠時(shí)間，而且有利于保證深睡眠時(shí)間；

2、合理飲食：如果平時(shí)睡眠不太好，經(jīng)常入睡困難或者夢比較多，可以多吃一些小米、玉米、燕麥、芝麻、核桃、香蕉等富含色氨酸的食物，也可以在睡前喝一杯熱的牛奶促進(jìn)睡眠，有利于保證充足的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量；

3、生活調(diào)節(jié)：晚上可以用熱水泡腳，有利于緩解工作一天導(dǎo)致的疲勞；也可以躺在床上聽一些輕松的音樂，有利于放松身心，促進(jìn)睡眠，保證睡眠時(shí)間；

4、藥物干預(yù)：如果是神經(jīng)衰弱或者植物神經(jīng)功能紊亂、情緒波動(dòng)等原因?qū)е陆?jīng)常失眠、多夢，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、谷維素片等藥物調(diào)理，有利于改善睡眠質(zhì)量，保證充足的睡眠時(shí)間；

5、心理干預(yù)：過度焦慮、緊張或者植物神經(jīng)功能紊亂的人群，情緒變化影響睡眠以后，難以保證充足睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，可以前往心理科進(jìn)行心理疏導(dǎo)，有利于調(diào)節(jié)心態(tài)、避免經(jīng)常胡思亂想影響睡眠，保證睡眠時(shí)間。

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