一、冬季如何提高抗寒能力

　　1、鍛煉抗寒能力

　　鍛煉抗寒能力，首先要做的還是提高自身抵抗力。最好的辦法是在氣溫不太低時，多做些戶外運動，和太陽這個天然空調互動。

　　2、適當“秋凍”

　　平時穿衣方面，不用太多，可以用多件輕薄的衣物代替厚的，如果室內開了暖氣，還一定要注意隨時加減衣服。

　　3、紅花泡腳，每天30分鐘

　　此外，怕冷的人，還可以選擇每天用熱水泡腳30分鐘，泡腳水中加入桂枝、紅花、艾葉這些中藥，效果會更好。泡腳后，還可以按摩腿上的足三里穴，5—10分鐘即可。

　　4、避免全身凍透

　　不要在室外寒冷的環(huán)境中時間過長，這樣很容易全身凍透，一旦凍透了，對自己的身體傷害很大，而且還容易感冒。如果感覺在室外凍得受不了，要及時到室內暖和的環(huán)境中，讓身體慢慢暖和起來。注意不要立即火烤或熱水燙，要逐漸適應溫度的變化。

　　5、堅持用冷水洗手洗臉

　　用冷水洗手洗臉可以加快血液流動，促進血液循環(huán)，產生熱量，是提高抗寒能力，預防感冒的好辦法。

二、練耐寒對身體的益處

　　1.練耐寒的最大益處是使人的身心整體素質提高，尤其對心臟、肺、腎三大臟器功能的增強有很大幫助，如腎虛的人耐寒能力差，最怕冷;心肺功能差的人一遇到冷，心里就哆嗦、咳嗽、感冒、發(fā)燒。通過耐寒學習，調整心理后，能使原來體弱的身體達到健康，耐寒能力隨之增強，在學習耐寒的過程中，對腰腿病也有很好的治療作用。

　　2.現代醫(yī)學的觀點認為，細胞在溫度低的情況下，分裂的速度慢，在同樣的周期里，生命就延長了。很多人都知道在地球上，熱帶人的和寒帶人的壽命相比，有著明顯的差別，寒帶人壽命長的多。

　　3.耐寒的鍛煉是一種綜合素質的提高，通過耐寒可強化心臟的功能，心臟功能的加強，自然是一種壽命的延長。冷可以帶來很多病，從現象看是這樣，而從本質上是我們身體本身有病，通過冷這個外因條件顯現出來，而通過心平健康學的內因治病規(guī)律，能夠把因寒冷帶來的各種疾病消除，達到祛病健身的功效。

三、提高抗寒能力3大方法

　　1、提高身體素質

　　體質不好的人，平時就要注意提高身體素質，進行科學、合理的體育鍛煉，增加營養(yǎng)，調理飲食和睡眠習慣，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質不是一兩天就能做到的事，要注意堅持。

　　2、調理飲食

　　冬季天氣寒冷，尤其要注意飲食，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯，導致身體內部熱量不足。在保證營養(yǎng)全面的情況下，多吃一些富含蛋白質、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、豬肝、雞蛋、魚、豆腐等。另外，多吃一些富含維生素E多的水果、蔬菜，對抗寒也有很好的作用。

　　3、注意腳部保暖

　　俗話說“寒從腳下起”，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒，全身都會感覺冷的打顫。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖。另外，還要經常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡。

四、哪些食物提高抗寒能力

　　1、產熱食物——新鮮米面

　　低溫會對人體內分泌及消化系統(tǒng)產生一定影響，使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應適當增加以上產熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優(yōu)質蛋白質及脂肪，另外，B族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。

　　2、溫性食物——羊肉

　　中醫(yī)認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。

　　相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

　　3、礦物質——鈣、鐵

　　補充富含鈣和鐵的食物也可提高機體的御寒能力。怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃奶制品、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物。許多女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物，如肝臟等。

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