核心提示：鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用?？諝膺M出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強，這是正常的現(xiàn)象。一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸，平均2小時交替1次。

　　坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習時會閉起來。

　　空氣進出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強，這是正常的現(xiàn)象。

　　一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸，平均2小時交替1次。

　　坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習時會閉起來。

　　右手食指和中指向手心彎屈(圖2)，右手大拇指按住右側鼻翼，閉住右鼻孔(圖3)，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣(圖4)。

　　不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。

　　仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣?？偸且宰蟊强孜鼩忾_始左鼻孔呼氣結束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個完整的回合。練習時肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。

　　練習12個回合，然后閉眼放松一下，恢復正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個半球，讓人產生安詳寧靜的感覺。

　　鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行，但是不宜孕婦練習。

（責任編輯：宋雪）

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