長時間的居家很有可能造成身體、心理的雙重問題，針對這一情況，相關專家表示，健身氣功一些簡單的小動作以及簡化太極拳可以起到有效的緩解作用。

　　健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節(jié)相結合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的組成部分。武漢體育學院武術學院院長、黨總支書記石愛橋說：“習練健身氣功最好能習練一套或幾套完整的功法，堅持下來，對身體、呼吸、心理的調節(jié)效果顯而易見?！钡珜τ谙喈斠徊糠譀]有健身氣功習練經驗、基礎的人來說，掌握幾個簡單的動作同樣有助于特殊時期的身心健康。

　　“首先推薦的是健身氣功易筋經的出爪亮翅式、三盤落地式。另外健身氣功八段錦的雙手攀足固腰腎以及健身氣功六字訣易的呬字訣也都比較適合。上述幾個動作的具體習練方法在網絡上都能比較容易找到教學視頻。這幾個動作主要是肺經、丹田、腰腎。取正氣內存，邪不可干之意。如果習練水平有限、基礎不好，可以著重選擇這幾個動作練習，其中前后動作每次做七次，左右動作每次各三遍或選擇一、二個動作多重復幾次也可以，相信經過一段時間的習練，習練者的身體、呼吸、心理都會有所改善，也祝愿大家在居家期間身體健康，通過每個人的努力戰(zhàn)勝疫情?！笔瘣蹣虮硎?。

　　平陽育英體?？偨叹氈x傳德則推薦了十二式簡化太極拳和二十四式簡化太極拳。謝傳德說：“盡管套路進行了簡化，但都保留了太極拳的精髓。長期堅持習練太極拳可以改善神經系統(tǒng)，通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調，對精神創(chuàng)傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用?？梢栽鰪娦呐K功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量。這是因為太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔；太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用?？梢蕴岣呷说钠胶饽芰?，防止骨質疏松。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折?！?/p>

?　　“全家在一起根據教學視頻習練不但培養(yǎng)了積極健康的鍛煉習慣、生活方式，也是一種不錯的娛樂選擇，讓居家更有樂趣、更有意義?！敝x傳德表示。（轉自2月5日《中國體育報》07版）

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