為了提升健康指數(shù)，改善肥胖問題，我們需要加強運動鍛煉，避免長時間久坐。而健身運動人，很多人會選擇跑步、廣場舞、跳繩、爬山之類的有氧運動，而力量訓(xùn)練被大多數(shù)人忽略了。

　　關(guān)于力量訓(xùn)練的好處，被很多人低估了。

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅持半年抗阻力訓(xùn)練，上肢肌群跟下肢肌群各安排4個動作進行鍛煉，一周3次，從復(fù)合動作入手，可以增強肌肉力量，還能提升心血管功能，心臟也變得強健了起來。

　　一個人在40歲后如果能增加抗阻力訓(xùn)練，可以收獲多個益處，比如：

　　1. 降低心血管疾病風(fēng)險

　　一周安排2-3次力量訓(xùn)練可以降低高血壓問題，改善血管內(nèi)皮功能，降低血壓、血脂和“壞膽固醇”（LDL），有效提升健康指數(shù)。

　　2. 逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗，預(yù)防糖尿病

　　肌肉是葡萄糖的“儲存?zhèn)}庫”，堅持抗阻訓(xùn)練能提升肌肉量，更好的儲存葡萄糖，并且增加對胰島素的敏感性，有效控制血糖水平。

　　3. 對抗肌肉流失（少肌癥）

　　40歲后的人，肌肉量會以每年1%-2%的速度流失，而多做抗阻訓(xùn)練，循序漸進提升訓(xùn)練強度，可減少肌肉流失，甚至提升肌肉量。

　　每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗50-70大卡熱量，可以有效加強基礎(chǔ)代謝值，有效抑制脂肪堆積，塑造更緊實的身材線條。

　　4. 保護關(guān)節(jié)，預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　相比于有氧運動，定期進行力量訓(xùn)練可以更有效的刺激骨骼生長，降低骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎風(fēng)險，肌肉也能更好的保護骨骼，降低受傷幾率。

　　5. 延長預(yù)期壽命

　　相比于久坐不動的人，長期堅持抗阻訓(xùn)練的人，可以讓端粒酶活性更高，從而延長預(yù)期壽命，降低全因死亡風(fēng)險27%。

　　如何安排抗阻力訓(xùn)練？

　　其實，抗阻力訓(xùn)練沒有那么復(fù)雜，不一定要去健身房鍛煉，初學(xué)者可以在家進行自重訓(xùn)練，就能達到理想的鍛煉效果。

　　在家訓(xùn)練可以選擇深蹲、弓步蹲、俯臥撐、引體向上、跳躍、腹肌訓(xùn)練、提踵等運動，學(xué)習(xí)動作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，可以激活身上多個肌群，刺激肌肉的發(fā)展。

　　有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，可以購買一副啞鈴、一條彈力帶增加阻力進行鍛煉，可以進一步提升鍛煉效果，避免健身陷入瓶頸期。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，不代表新浪網(wǎng)觀點或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識

堅持這種運動半年，心血管有積極變化！不是跑步、走路
堅持跑步5公里，一年后會有什么變化？
每天晚上散步半小時，堅持一個月，感受健康的6個積極變化
如果你能每周堅持3次半小時快步走，身體將會有這樣的變化！
每天半小時，堅持跑步99天，堅持不油膩
比走路燃脂，比跑步輕松！這個性價比極高的運動，很容易堅持
醫(yī)生：最佳“降壓運動”是這3種，不是跑步、走路，建議了解
堅持有氧運動 有效防范心血管疾病
運動有利于降血壓，堅持做這3種運動，穩(wěn)定血壓不飆升！
不花錢的養(yǎng)生運動，每天堅持走路半小時防病助長壽

網(wǎng)址: 堅持這種運動半年，心血管有積極變化！不是跑步、走路 http://www.gysdgmq.cn/newsview1234017.html