超實(shí)用的孕期營養(yǎng)補(bǔ)充指南！建議收藏?

?孕期營養(yǎng)是所有準(zhǔn)媽媽們都會關(guān)心的問題??！ 在懷孕期間，孕媽媽要補(bǔ)充各種營養(yǎng) 既要保證胎兒的生長需求，又要保證自己的營養(yǎng)攝入~ 但是營養(yǎng)過剩和過少都不利于孕媽媽和寶寶的健康哦！ 而且在懷孕的不同階段，胎兒由于發(fā)育的不同需要的營養(yǎng)也是不同的~ 孕早期： ·孕前3個月：葉酸 葉酸的補(bǔ)充能夠調(diào)整母體環(huán)境，預(yù)防胎兒早期畸形 從備孕期或孕前3個月起，補(bǔ)充0.4mg或0.8mg/天，懷孕3個月為止 ·孕前或孕早期3個月：碘 適量的補(bǔ)充碘元素可以防止胎兒甲狀腺功能低下，促進(jìn)大腦發(fā)育 選用碘鹽，每周吃2-3次富含碘食物，比如海帶、紫菜等 - 孕中晚期： ·12-16周開始：鈣 孕早期每天需要補(bǔ)鈣600-800mg，孕中期每天需要補(bǔ)鈣800-1000mg，孕晚期每天需要補(bǔ)鈣1000-1200mg ·16周開始：鐵 孕媽媽最常見的貧血就是缺鐵性貧血，建議在孕中期通過食補(bǔ)的方式補(bǔ)鐵，如紅肉、動物肝臟、豬血以及堅(jiān)果等 ·四五個月開始：維生素D 適量補(bǔ)充維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，增強(qiáng)孕媽媽的免疫功能，可以吃一些新鮮的果蔬、魚肉、蝦肉、雞肉等 ·維生素B1：適量補(bǔ)充可以幫助減少分娩時的痛苦 ·維生素B2：適量補(bǔ)充可以幫助孕媽媽改善妊娠嘔吐 - 整個孕期： ·DHA 號稱“腦黃金”，幫助寶寶大腦發(fā)育。 孕媽媽可以交替的吃些富含DHA的食物（如魚蝦、堅(jiān)果類），每日攝入量不少于200mg Ps：具體孕期食物推薦準(zhǔn)媽媽們可參考圖片哦~

孕美人·月子餐(寶安店)

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發(fā)布于12月22日 03:13

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