首頁(yè) 資訊想減肥，請(qǐng)這樣跳肚皮舞！

想減肥，請(qǐng)這樣跳肚皮舞！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月12日 12:32

大多數(shù)想用肚皮舞的瘦身的朋友們，一周只上一到兩節(jié)肚皮舞課，每次一小時(shí)，可如果你真想通?過(guò)肚皮舞來(lái)減肥，這樣稀松的頻率是不夠的。肚皮舞是一項(xiàng)良好的減肥塑形運(yùn)動(dòng)，怎樣練習(xí)肚皮舞，才能達(dá)到減肥的目的呢？

肚皮舞減肥支招一：練習(xí)頻率

怎樣才算是健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式？大多數(shù)醫(yī)生們的建議是：每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。所以，如果你真的想減肥，不妨堅(jiān)持每天，或者一周至少四到五天，進(jìn)行30分鐘至一個(gè)小時(shí)的高效的肚皮舞練習(xí)。

肚皮舞減肥支招二：高效的練習(xí)

　　如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時(shí)間較短，那么高效的肚皮舞練習(xí)就尤為重要了。怎樣高效練習(xí)肚皮舞呢？放一段肚皮舞音樂(lè)，一般三到四分鐘，以一首音樂(lè)為單位，重復(fù)練習(xí)一到兩個(gè)動(dòng)作。音樂(lè)最好是你喜歡的，聽(tīng)起來(lái)有感覺(jué)的，好聽(tīng)的音樂(lè)能帶給身體更大的動(dòng)力。記住，音樂(lè)不停，動(dòng)作不停，相信不過(guò)三首音樂(lè)，你就能大汗淋漓了。

肚皮舞減肥支招三：動(dòng)作選擇

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，不同的肚皮舞動(dòng)作的效果是不一樣的。一般來(lái)說(shuō)，各式各樣的肚皮舞西米（包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等等）能夠最為快速地燃燒脂肪；腿部西米和移動(dòng)步伐又對(duì)腿部有著較好地減肥作用；腰腹的動(dòng)作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動(dòng)則對(duì)腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據(jù)自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計(jì)劃。

肚皮舞減肥支招四：固定時(shí)間
如果你想把肚皮舞鍛煉堅(jiān)持下來(lái)，那么最好能把每天的練習(xí)時(shí)間固定下來(lái)，也就是根據(jù)個(gè)人的工作生活情況，安排一個(gè)固定的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，每天到了這個(gè)時(shí)間就督促自己進(jìn)行練習(xí)，慢慢形成習(xí)慣。

　　　如果你能堅(jiān)持肚皮舞練習(xí)，把肚皮舞練習(xí)變成一種生活習(xí)慣，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)這不僅僅對(duì)保持體形大有幫助，而且能讓你保持一個(gè)充沛有活力的精神狀態(tài)。祝愛(ài)美的你能夠快速找到一條適合自己的練習(xí)路徑，加油！

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