Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項(xiàng)“無氧運(yùn)動(dòng)(anaerobic)，結(jié)合了深蹲(Squat)、俯臥撐(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。

　　波比會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助。

　　小動(dòng)作大功效！

　　波比被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，也非常有幫助。所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。

　　小動(dòng)作不簡單！

　　但你若有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，請(qǐng)先咨詢你的醫(yī)師，否則可能會(huì)發(fā)生意外的狀況。

　　波比的動(dòng)作介紹

　　波比一共是由5個(gè)動(dòng)作連接而成的，女孩子俯臥撐可以膝蓋跪的方式來做或是省略撐起的動(dòng)作都可以。

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