文 | 羅醫(yī)生講科普

編輯 | 羅醫(yī)生講科普

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，在今日頭條全網(wǎng)首發(fā)72小時(shí)，文末已標(biāo)注文獻(xiàn)來(lái)源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請(qǐng)線下就醫(yī)。

讓我猜猜，你是不是剛低頭看了眼手腕上的智能手環(huán)？不管它是記錄步數(shù)、心率，還是提醒你“久坐不動(dòng)要起來(lái)活動(dòng)”，總之，它可能正盯著你的一舉一動(dòng)，仿佛是個(gè)“健康警察”。那么問(wèn)題來(lái)了：戴著它，真能讓你更健康嗎？嘿，別急，先別把它摘了扔了，咱們今天就來(lái)聊聊——智能手環(huán)那些你可能“想多了”的地方。

1. 手環(huán)：你的健康“知己”還是“數(shù)據(jù)騙子”？

智能手環(huán)剛面世的時(shí)候，那叫一個(gè)火爆?。S商的廣告打得震天響：“精準(zhǔn)測(cè)量你的心率、步數(shù)、睡眠質(zhì)量，實(shí)時(shí)掌控你的健康！”聽(tīng)得人心潮澎湃，仿佛戴上它就能立刻擺脫亞健康，走上人生巔峰。

但事實(shí)呢？嘿嘿，咱們先說(shuō)個(gè)小故事：

前幾天，我朋友小李跟我抱怨：“我這手環(huán)不對(duì)勁！昨晚明明躺床上刷劇到凌晨?jī)牲c(diǎn)，它居然說(shuō)我‘深度睡眠’了四小時(shí)！”我一聽(tīng)差點(diǎn)沒(méi)笑噴：“那你這是刷劇刷到‘靈魂出竅’了唄？身體睡了，精神在追劇！”

真相是什么？智能手環(huán)的睡眠監(jiān)測(cè)，大多是通過(guò)檢測(cè)你的心率和手部動(dòng)作來(lái)判斷的。如果你刷劇的時(shí)候身體一動(dòng)不動(dòng)，心率平穩(wěn)，它就很“天真”地以為你在睡覺(jué)。所以，別太迷信手環(huán)告訴你的“深度睡眠時(shí)間”，這玩意兒的準(zhǔn)確性有時(shí)還不如你媽半夜進(jìn)房間摸黑看你是不是閉著眼！

2. 心率監(jiān)測(cè)：是“救命稻草”還是“心理陰影”？

有些人買手環(huán)，純粹為了監(jiān)測(cè)心率，覺(jué)得它能幫自己“預(yù)警心臟病”。這聽(tīng)起來(lái)確實(shí)很有道理，但問(wèn)題是：手環(huán)的心率功能到底有多靠譜？

科學(xué)家早就做過(guò)測(cè)試了，手環(huán)測(cè)心率的原理是用光學(xué)傳感器檢測(cè)血液流動(dòng)，再計(jì)算出心跳頻率。但如果你手上汗多、動(dòng)作幅度大，或者手環(huán)戴得松松垮垮，它可能會(huì)“亂算”。比如，某些跑步愛(ài)好者戴著手環(huán)沖刺跑，結(jié)果手環(huán)顯示“心率60”，這……是跑步還是睡覺(jué)呢？

更搞笑的是，有些人看到手環(huán)心率飆高，就開(kāi)始懷疑人生：“是不是心臟出問(wèn)題了？是不是要猝死了？！”結(jié)果一查，啥事沒(méi)有，可能就是剛才跑去追公交車時(shí)用了點(diǎn)力。

正確的做法：手環(huán)的心率監(jiān)測(cè)功能可以作為參考，但不要過(guò)度解讀。如果你真的經(jīng)常覺(jué)得心慌、胸悶，別猶豫，趕緊去看醫(yī)生，別指望手環(huán)能給你下診斷。

3. 步數(shù)：每天1萬(wàn)步，真的健康嗎？

“今天走了8000步，差2000步就能完成任務(wù)了，趕緊出去溜達(dá)溜達(dá)！”相信不少人都有這樣的“步數(shù)焦慮”。尤其某些手環(huán)品牌還特別會(huì)煽風(fēng)點(diǎn)火：“每天1萬(wàn)步，身體倍兒棒！少一步，健康都在哭泣！”

但你知道嗎？這“1萬(wàn)步”的標(biāo)準(zhǔn)根本不是科學(xué)家定的，而是上世紀(jì)60年代日本一個(gè)賣計(jì)步器的公司搞出來(lái)的營(yíng)銷概念！真正的研究表明，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，每天走6000-8000步就已經(jīng)夠了，重點(diǎn)是質(zhì)量而不是數(shù)量。換句話說(shuō)，與其機(jī)械地追求步數(shù)，不如走得更快、更有節(jié)奏，哪怕散個(gè)20分鐘的步，也比你在家里原地“刷步數(shù)”管用。

4. “卡路里消耗”：小心別被“騙瘦”了！

還有一類人，特別喜歡看手環(huán)上的“卡路里消耗”數(shù)據(jù)。手環(huán)上顯示你今天跑步消耗了500大卡，你一高興，晚上就多點(diǎn)了兩杯奶茶，心想：“我今天運(yùn)動(dòng)夠多，吃點(diǎn)甜食沒(méi)事！”

結(jié)果呢？手環(huán)可能騙了你。因?yàn)樗?jì)算卡路里消耗的公式非常簡(jiǎn)單——根據(jù)你的性別、體重，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的時(shí)間和強(qiáng)度。可問(wèn)題是，手環(huán)不知道你身體的真實(shí)代謝水平，也不知道你跑步時(shí)的肌肉使用情況，往往會(huì)高估消耗的熱量。所以，當(dāng)你覺(jué)得自己“狂運(yùn)動(dòng)”后怎么還沒(méi)瘦下來(lái)時(shí)，別懷疑體重秤，那是手環(huán)的鍋。

正確的減肥邏輯是啥？卡路里消耗只是參考，想瘦還是要管住嘴、邁開(kāi)腿，千萬(wàn)別把“手環(huán)報(bào)告”當(dāng)成吃吃喝喝的“護(hù)身符”。

5. 數(shù)據(jù)雖多，但健康不是“數(shù)字游戲”

智能手環(huán)最容易讓人“上頭”的地方，就是它能給你一堆數(shù)據(jù)：步數(shù)、心率、睡眠、卡路里……甚至有些高端款還能測(cè)血氧、監(jiān)測(cè)心電圖！這些數(shù)據(jù)看著高大上，但真的能代表你的健康狀況嗎？

答案是：不完全能。

健康是一件非常復(fù)雜的事，光靠幾個(gè)數(shù)字是無(wú)法全面評(píng)估的。就拿心率來(lái)說(shuō)，如果你平時(shí)做個(gè)簡(jiǎn)單的靜態(tài)心率監(jiān)測(cè)，它只能告訴你每分鐘心跳的次數(shù)，但無(wú)法告訴你心臟的健康程度。而類似的血氧、睡眠質(zhì)量監(jiān)測(cè)，也都有誤差。如果你過(guò)于迷信這些數(shù)據(jù)，反而容易被“綁架”——看到步數(shù)少了就覺(jué)得自己不健康，看到睡眠得分低了就懷疑是不是失眠，搞得自己每天壓力山大。

6. 那智能手環(huán)到底值不值得買？

看到這兒，你可能要問(wèn)了：“那你到底是讓我買，還是讓我扔？”

答案是：智能手環(huán)可以買，但別迷信它。

它的確有一些優(yōu)點(diǎn)，比如能提醒你少久坐、多走動(dòng)，幫助你養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣。對(duì)于一些需要監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)身體數(shù)據(jù)（比如血氧、心率）的用戶，它也能提供一定的參考。但它絕對(duì)不是你健康的“護(hù)身符”，更不是萬(wàn)能的“醫(yī)生助手”。與其把希望寄托在手環(huán)上，不如踏踏實(shí)實(shí)地吃好、睡好、動(dòng)好，這才是真正健康的秘訣。

7. 總結(jié)：別讓手環(huán)變成“健康綁架者”

智能手環(huán)是個(gè)好工具，但它畢竟只是工具，別讓它“綁架”了你對(duì)健康的認(rèn)知。真正的健康不是每天盯著手環(huán)上的數(shù)字焦慮，而是聽(tīng)從身體的真實(shí)感受，規(guī)律生活、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)。如果手環(huán)能提醒你養(yǎng)成這些好習(xí)慣，那它就值回票價(jià)了；但如果它只讓你徒增焦慮，那還不如摘下來(lái)，安心做個(gè)“佛系養(yǎng)生人”。

最后一句話送給你：健康這事兒，手環(huán)只能“打個(gè)醬油”，主角永遠(yuǎn)是你自己！

參考文獻(xiàn)：

“Wearable Devices Accuracy in Monitoring Cardiovascular Parameters: A Review.” Journal of Medical Internet Research, 2023.

“10,000 Steps a Day: Myth or Fact?” Harvard Health Publishing, 2022.

“Smartwatches and Sleep: Can They Really Track It?” Sleep Foundation, 2021.

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