許多朋友們可能有過這樣的體驗，一段時間頻繁熬夜，除了身體掩蓋不住的憔悴和疲憊外，體重也開始放飛，熬夜半個月，體重增加好幾斤，明明熬夜是在辛苦干活，卻沒想到反而越來越胖。

既然熬夜會變胖，那么反過來，好好睡覺是不是就能變瘦呢？相信不少人應(yīng)該有過“躺著就能瘦”“睡個覺就減肥”這樣的幻想，正在為體重發(fā)愁的“胖友”們，你們的愿望要成真了，真“躺瘦”的辦法來了！

一項科學(xué)實驗就證明了睡覺可以減肥。

研究人員招募到了80名超重且睡眠時長不足的受試者，分別進行了4周的實驗，實驗結(jié)果顯示，習(xí)慣性晚睡的人在平均每天增加1.2個小時睡眠后，身體攝入的熱量減少了270千卡，兩周時間沒有增加運動量，體重就減輕了1斤。

研究人員推算，如果長期保持這樣的睡眠習(xí)慣，那3年內(nèi)體重約可以下降12公斤！

那么，在睡眠過程中，我們的身體究竟發(fā)生了什么，讓體重變輕了呢？

睡得越多，吃得越多。

研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠之所以能夠減輕體重，主要是因為睡覺的時間和睡眠的質(zhì)量在影響著身體內(nèi)“瘦素”和“饑餓素”的分泌。

瘦素是一種脂肪組織分泌的肽類激素，在脂肪的轉(zhuǎn)化過程中起到關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)"，主要來控制飽腹感。

饑餓素則是由冒分泌，它能夠增進食欲，讓你吃得更多，控制的是人體饑餓感。

當(dāng)睡眠質(zhì)量受到限制或睡眠時間低于8小時的時候，瘦素水平就會下降，饑餓素水平

上升，我們就會感到食欲成比例的增長，想要大吃一頓。

而當(dāng)睡眠被治愈后，瘦素的水平就會上升，作用于下丘腦上的神經(jīng)細胞，對身體的

飲食行為進行控制，所以，睡得越多，吃得越少，這就是“睡瘦"的秘密所在。

健康睡眠是前提。

不過，想要通過睡覺減肥的朋友們要注意，睡瘦的前提是保持良好的飲食習(xí)慣和睡眠質(zhì)量。如果一邊睡著一邊暴飲暴食，那肯定是瘦不下來的。

那么如何來判斷自己的睡眠是否充足呢？

并不是每個人健康睡眠的時間都是一樣的，但有個最簡單的判斷方法，如果早上的鬧鐘很難叫醒我們，那么就說明身體需要更多的睡眠。

可以嘗試逐步提早上床的時間，慢慢找到屬于自己的理想睡眠時間。有了合適的睡眠時間和習(xí)慣，同時注意健康的飲食，這才是躺瘦的關(guān)鍵。

無論是超重肥胖還是正常體重的朋友，都應(yīng)該注意要保證足夠的睡眠時間，而且提升睡眠質(zhì)量對于預(yù)防和改善肥胖至關(guān)重要。

對于覺少體重的朋友們來說，與其常常絕望地制定半途而廢的減肥計劃，不如先每天多睡一個小時吧。

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