降溫晨跑秘籍，保暖也要運(yùn)動(dòng)！
昨天的青島仿佛回到了春天，風(fēng)都是溫暖的，但今天氣溫立刻跌破零度??。運(yùn)動(dòng)不僅給生活帶來(lái)更多能量，同時(shí)也需要我們?cè)诙咀⒁獗Ｅ?p> 穿著：這是我冬天跑步的第四個(gè)年頭了，出門(mén)跑步一定要看天氣預(yù)報(bào)，了解體感溫度。如果戶(hù)外有地方放外套，那就內(nèi)薄外厚，跑起來(lái)正好；如果沒(méi)有地方存放，那就選擇馬甲，前胸后背保暖不容易感冒。深冬時(shí)，內(nèi)搭穿速干保暖排汗系列，外面穿運(yùn)動(dòng)類(lèi)羽絨服。褲子通常單褲，再冷的時(shí)候會(huì)穿薄絨或者單褲?長(zhǎng)襪。手套一定要帶上，不然體驗(yàn)感真的超級(jí)差。

?♀? 熱身：充分熱身非常有必要。雖然我不愛(ài)熱身，但冬季來(lái)了每天都會(huì)認(rèn)真熱身。出門(mén)早的話(huà)通常在走廊熱身，身體微微發(fā)熱再出去跑。

? 飲食：多吃有營(yíng)養(yǎng)高蛋白的食物。天冷運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候我會(huì)偶爾吃一些熱量較高的食物，同時(shí)還會(huì)服用一些純天然的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給，提高運(yùn)動(dòng)效能。比如運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)會(huì)喝一瓶RA濃縮甜菜根汁，然后進(jìn)行熱身；運(yùn)動(dòng)以后拉伸結(jié)束會(huì)喝一瓶姜黃汁，可以消除運(yùn)動(dòng)不適及疲勞感。

裝備：今天穿的是Adidas?playtop暖倉(cāng)服，雖然大風(fēng)零下的天氣，但真的暖和。褲子是十一月girls的，又便宜又好穿，粗腿妹子不要怕白色顯胖，畢竟穿啥都一樣，所以我永遠(yuǎn)選自己喜歡的顏色。鞋子是李寧的，發(fā)帶是Ankorau的。

?? 愛(ài)運(yùn)動(dòng)的我們?cè)诙煲嚓P(guān)注自己的身體，不要一味的只是消耗它。讓身體更好的為自己服務(wù)，提高運(yùn)動(dòng)效能也需要為運(yùn)動(dòng)充能呀。

回家一碗暖暖的十全大補(bǔ)湯下肚，跟媽媽生活在一起太幸福了

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