國家需要管理，企業(yè)需要管理，每個人需要自我管理，睡眠也需要管理？當然，科學管理睡眠助您快速康復！這里，給大家介紹幾種睡眠管理的要點：

1、睡眠時間的管理：首先，要有個正確的認識，不是睡的時間越長，睡得越好。比如，青少年睡眠應(yīng)該在8-9個小時，中年人7-8個小時，老年人5-6個小時都是正常的。一味地追求睡眠時間是不對的，而要追求睡眠質(zhì)量，看第二天白天是否精力充沛，神清氣爽；

2、睡眠習慣的管理：要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，形成良好的生物鐘。比如，確定每天上床睡覺的時間和起床的時間，不論睡眠如何都要按時上床和起床，久而久之就會形成一個規(guī)律和習慣，到時候就會正常入睡了；

3、非睡眠時間的管理：不睡覺的時候，就不要總躺在床上，或者白天總打瞌睡。而要保持興奮的狀態(tài)，這樣，晚上才會有個好的睡眠。嚴格一些的話，可以規(guī)定自己不睡覺不要上床，上床就是睡覺，白天困了就做做家務(wù)或者出去溜達溜達，絕不白天睡覺；

4、反其道而行之：這里給大家介紹一種有效的方法，很多患者反映晚上困了也睡不著，甚至徹夜不眠，如果這樣連續(xù)不好轉(zhuǎn)，你干脆選擇一天給自己限制只睡2個小時，其余時間不可以睡覺。很多患者經(jīng)過這種訓練，當天很難受，但今后的睡眠反倒改善了，不妨試試！

5、睡眠的生活管理：飲食方面不要飲用茶葉、咖啡等容易興奮的食物，晚上不要做劇烈的運動，不要看令人激動的電視節(jié)目，臨睡前不要思考問題，盡量保證心無雜念，放下一切負擔，輕松的進入睡眠狀態(tài)；白天適度的運動和健身是對睡眠有益的；晚上也不要吃的過飽哦！食用一些容易消化的食物，減輕胃腸負擔有助于睡眠。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，晚上少吃飯有助管理睡眠。

總之，我們的睡眠也需要科學管理，學習管理知識，幫助自己達到理想的睡眠狀態(tài)，我的睡眠我作主，祝愿大家都能夜有好夢！

相關(guān)知識

科普時間/如何科學睡眠
如何科學地管理睡眠，保證高質(zhì)量的健康睡眠
科學睡眠時間 科學睡眠時間表
如何科學管理寶寶睡眠？你掌握了嗎？
失眠？如何用心理學打造你的睡眠管理IP！
學生黨必看！如何科學管理睡眠
深度解析睡眠科學：如何優(yōu)化你的睡眠質(zhì)量與時長
教你如何科學管理寶寶的睡眠 三大方法促使寶寶安睡
健康睡眠時間 人體的科學睡眠時間安排表
如何做到科學睡眠時間 養(yǎng)成科學睡覺好習慣

網(wǎng)址: 如何科學的管理你的睡眠時間 http://www.gysdgmq.cn/newsview1253869.html