跑步要天天跑嗎

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跑步要天天跑嗎

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關于跑步的頻率問題，建議是每周3-4次左右，運動根據體重來看，體重會對骨骼有影響，在跑步的過程中，不可避免的是運動對關節(jié)過度刺激，在膝關節(jié)可能會對半月板有磨損，但是半月板上沒有血管和神經。所以當磨損的過程中也感覺不到疼痛，這個就是非常可怕的事情，過度運動會達到磨損消耗的狀態(tài)。如果到了年輕的時候還好，等年紀再老50-60歲的時候，可能發(fā)現半月板磨損掉，這個時候就很可怕，可能會醫(yī)生可能會建議換關節(jié)，跑步只要控制在一周三次左右，天天跑對機體有不好的影響。

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跑步天天跑還是隔天跑2023-11-15"這個問題要具體情況具體分析。關于跑步，可以進行每天的訓練，也可以進行隔天訓練，就要看每天的訓練強度是多少，我們訓練是不是產生了我們想要的效果。運動之前一定要做熱身訓練，比如弓步壓腿、箭步壓腿、高抬腿、踮腳跳，放松四肢關節(jié)的肌肉。訓練時間控制在20分鐘左右，20分鐘左右的熱身，然后再進入正式跑步，時間控制在20-30分鐘以上。運動完之后，然后要進行放松訓練，對四肢關節(jié)進行牽拉、拍打、按摩、放松。有些人經過這個階段，第二天在跑步的時候，下肢和腹部的肌肉是不會產生任何疼痛，就可以進行跑步訓練。如果有些人出現了肌肉酸痛，特別是下肢的一種酸痛，就不建議在進行跑步了?？梢赃M行隔天休息，休息兩天，甚至隔兩天再進行運動，等肌肉酸脹疼痛癥狀消除了之后再進行跑步訓練。"播放語音樊繼波主治醫(yī)師中醫(yī)科8510450跑步每天跑還是隔天跑2023-01-29跑步每天跑還是隔天跑主要根據跑步的目的而定，如果跑步僅僅是為了健身，隔天跑步或者每周3次就可以。如果跑步是為了減肥，消除體內多余的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至少30分鐘。 跑步時心率要保持在100次/分鐘左右。跑步要遵循循序漸進的原則，可以逐步增加跑步頻次、跑步量，同時要注意跑步的姿勢，防止因跑步而出現關節(jié)、肌肉、韌帶的損傷，所以跑步一定要根據自身情況、跑步目的來定跑步的頻次。播放語音王欣副主任醫(yī)師康復醫(yī)學部8263656跑步晚上跑還是早上跑好2023-10-18"從科學的角度來講，還是建議早上跑步為好。因為清晨萬物復蘇，空氣清新，而人體也剛剛蘇醒，處于陽氣上升、陰氣蟄伏的狀態(tài)，人體也是喜動不喜靜，也符合人體正常生理需求和生理功能狀態(tài)，這個時候跑步對人體健康非常有好處。空氣清新，人的心情也比較愉快，跑步的時候應該會能達到身心愉快的作用。n晚上的時候人體經氣運行到陰經，陽氣要蟄伏，陰氣要上升，需要靜而不是要動。如果這個時候進行劇烈的大運動量的活動，經氣運行會紊亂，神經功能也會紊亂，神經興奮而不利于入睡，不利于休息，所以還是建議跑步選擇在早上為好。"播放語音張亮副主任醫(yī)師康復醫(yī)學科3682294跑步跑多長時間最好2023-01-31"跑步跑多長時間最好，要根據自己的身體狀況來決定。一般來說進行運動是需要在30分鐘左右。n對于初跑的人來說，應該到自己能夠耐受的范圍，而不要過于勞累。一般來說我們應該循序漸進，每天鍛煉再增加一點點。剛開始的時候我們可以間斷跑，比如說走一段時間，然后跑一段，再可以走一段時間，這樣間斷跑，逐漸的耐受適應之后延長跑步的時間。一般的來說最長的運動時間不要超過1個小時，基本上可以使自己達到鍛煉身體的目的。n有一些人經過循序漸進，跑再長的時間也不會出現不適，這時也可以適當的延長時間。但是要注意跑步前要避免缺水的情況，另外還要注意不要空腹跑太長的時間。"播放語音吳金玲副主任醫(yī)師全科醫(yī)學科9306260跑步會腰酸還繼續(xù)跑嗎2023-06-13"跑步導致腰酸，就不要繼續(xù)進行跑步。因為跑步的過程當中，由于汗液比較多以及肌肉的頻繁收縮活動，會導致肌肉出現勞損的情況，并且由于出汗之后汗液的蒸發(fā)會導致腰部出現受涼，導致局部血液循環(huán)減慢，炎性代謝產物就會堆積，這樣就會產生腰酸無力的感覺，通常出現這種情況提示腰部出現勞損、受涼的情況，所以不應當再繼續(xù)跑步。如果繼續(xù)跑步會導致勞損位置進一步受到刺激，就會導致炎癥進一步加劇，引起炎癥刺激產生，使周圍肌肉處于更緊張的狀態(tài)，從肌肉中穿行的小血管也會收縮，影響肌肉的血液循環(huán)，營養(yǎng)供應以及能量供應下降之后出現腰酸的感覺，一定要注意保暖，避免受涼。"播放語音劉繼健主治醫(yī)師骨科3937063跑步小腿疼繼續(xù)跑嗎2023-06-15"病人跑步出現小腿疼痛，多數情況下，仍然可以繼續(xù)跑步，而特殊情況則需要休息數日，具體如下：n第一、可以繼續(xù)跑步：對于大多數長時間堅持跑步的患者來說，即使出現小腿疼痛，也僅為輕度疼痛，并不會影響繼續(xù)運動，因此病人可以在第二日繼續(xù)跑步訓練。n第二、需要休息幾天：對于初學者來說，跑步引起小腿疼痛通常比較劇烈，而且在跑步后2-3日內持續(xù)加重，因此會影響病人繼續(xù)跑步，需要休息數日，待肌肉疼痛癥狀明顯緩解后，再進行跑步訓練。在跑步后，病人應堅持肌肉拉伸和慢速行走，加速小腿肌肉內的乳酸等代謝，能夠顯著改善跑步后小腿疼痛的癥狀，可以使臨床癥狀得到迅速緩解，同時也能夠保證繼續(xù)運動。"播放語音張維嘉副主任醫(yī)師骨外科7442450跑步小腿疼能繼續(xù)跑嗎2023-11-23"跑步小腿疼能繼續(xù)跑嗎，需根據患者疼痛原因而定，應具體問題具體分析，不可一概而論。n跑步小腿痛有很多種原因，最常見的原因就是跑步前未充分的進行熱身活動，導致突然出現劇烈的活動后肌肉強力收縮，造成肌肉的炎癥拉傷。建議在進行劇烈的運動，包括跑步前要進行充分的熱身和肌肉的拉伸。還有一部分的人是跑步的姿勢不合適，小腿的肌肉受力不平衡，導致的部分小腿肌肉過分負重，部分肌肉負重不夠，導致不平衡而出現的肌肉疼痛。這一類病人要糾正不正確的跑步知識，一般小腿的疼痛癥狀能得到緩解。還有一部分病呢是因為劇烈跑步導致的肌肉拉傷甚至撕裂，這一類人如果通過休息疼痛無法緩解，就要到正規(guī)醫(yī)院尋求專科醫(yī)生的檢查及進一步治療，不能再盲目的劇烈鍛煉，以避免進一步的損傷肌肉韌帶等重要結構。n建議患者需要注意休息，保護肌肉，遠離于受累、受涼的環(huán)境，積極的進行熱敷、按摩，外用活血化瘀的膏藥。"播放語音王振宇主任醫(yī)師骨科7932882跑步大腿疼還繼續(xù)跑嗎2023-12-08"跑步出現大腿疼痛的癥狀，立即停止跑步，注意休息，避免大腿的劇烈活動，如果疼痛的比較嚴重，臥床抬高大腿，可以給予支具外固定限制活動，避免疼痛癥狀的加重，局部外用氟比洛芬巴布膏緩解疼痛的癥狀，口服依托考昔、塞來昔布或者雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體類的消炎鎮(zhèn)痛藥物緩解疼痛的癥狀。n如果短期之內癥狀沒有任何的改善，病情在進行性的加重，及時去正規(guī)醫(yī)院就診，完善必要的輔助檢查，結合患者的癥狀和體征，明確引起跑步大腿疼痛的根本原因，進而選擇合理的治療方法，讓大腿疼痛的癥狀得到及時有效的改善。"播放語音牛嘯博副主任醫(yī)師骨關節(jié)科9747650跑步小腿疼能繼續(xù)跑嗎2023-06-02"跑步時小腿出現疼痛建議患者暫時不要進行跑步，應該適當的休息。因為此時患者的小腿肌肉已經出現了損傷，如果繼續(xù)跑步，肌肉損傷的程度會繼續(xù)增大，不利于恢復，所以應當立刻停下來進行適當的休息。局部可以使用按摩或者熱敷的方法來加速血液循環(huán)，從而緩解疼痛。如果疼痛比較厲害可以口服消炎、止痛的藥物，例如布洛芬、尼美舒利等。局部還可以涂抹具有活血化瘀功效的藥膏，比如云南白藥等，2-3天癥狀就能得到緩解。另外，在恢復正常狀態(tài)之后，患者再次運動的時候一定要注意循序漸進，不可以操之過急。"播放語音李振凱主治醫(yī)師普通外科1404074跑步會腰酸還繼續(xù)跑嗎2023-04-18跑步以后出現了腰酸，代表腰背部肌肉已經出現了一定的不適，此時應該減少跑步的量。如果腰酸得比較明顯，應該暫時停止跑步。對于上述情況，說明腰背部肌肉的承受能力有限，而活動量超過了承受能力。通常情況下，運動時應該進行充分的熱身活動，使腰背部的肌肉得到充分放松，同時進入活動前的預備狀態(tài)。在跑步的時候，腰酸的情況可能就會明顯減少。平時應該注意，加強腰背部肌肉鍛煉?；顒訒r腰背部肌肉能夠很好地適應活動量，不舒服就能夠逐漸消失。在出現腰酸以后，應該適當的減少活動，直至腰背部酸痛消失。如果持續(xù)存在腰背部的酸痛，應該停止活動。同時進行一定的理療，或者是康復性活動，使腰背部不適能夠得到迅速緩解。在癥狀消失以后，再逐漸增加活動量。郭樹章主任醫(yī)師骨科4612771跑步減肥是早上跑好還是晚上跑好2023-07-25"跑步減肥建議早上進行，晚上跑步和早上跑步都可以起到減肥作用，從減肥效果角度看，時間段的選擇對結果影響不大。n晚上跑步容易影響到睡眠質量，晚上空氣中含有的粉塵顆粒相對比較多，跑步的時候呼吸深度比較大容易吸入粉塵，影響到呼吸系統的健康。早上跑步空氣比較清新，氧氣含量高，對呼吸系統和循環(huán)系統都比較好，但要注意早上跑步應該在太陽出來后進行。植物具有光合作用和呼吸作用兩大功能，其中光合作用吸收二氧化碳，排放氧氣，呼吸作用吸收氧氣，排放二氧化碳。太陽出來前植物不能進行光合作用，單純的呼吸作用會增加空氣中二氧化碳的濃度，不利于健康。"播放語音馬琳娜副主任醫(yī)師內分泌科4068266跑步早上跑還是晚上跑比較好2023-06-11通常晚上跑步要比早晨跑步要好一些，建議晚上跑步的原因是，據統計學數據表明人體在19-21點這段時間內，對大動脈的風險系數是最小的，而且這段時間內罹患急性的心肌梗死和急性的腦卒中的犯病率也是最低的，因此這段時間進行運動，通常對心腦血管的負荷最小。 晚間19-21點是人體新陳代謝率相對較低的時刻，這時進行跑步能夠提高人體的新陳代謝率，對減肥和減脂有一定的好處。 晚間的這段時間植物已經不再進行光合作用，因此不會向空氣中釋放過多的二氧化碳，因此相對于早晨空氣指數比較清新。晚上跑步后疲勞，還有利于促進夜間的睡眠，提高夜間睡眠質量。播放語音徐珊珊主任醫(yī)師急診科4684290天天跑步能減肥嗎2023-02-01通常每天跑步可減肥，但具體減肥狀況還需根據跑步持續(xù)時間及飲食狀態(tài)而定。跑步時需消耗體內葡萄糖與脂肪，而減肥本質為減少體內脂肪組織。運動時需分解能量類物質，由于運動前20分鐘為消耗葡萄糖，20分鐘后才會消耗脂肪，因此跑步需持續(xù)0.5個小時以上才可起到減肥效果。若減肥者跑步減肥時出現暴飲暴食情況也會抵消減肥效果，運動減肥時需控制能量類食物攝入如內臟、肥肉、豬蹄、雞爪等。對于烹調食物植物油每天應控制在20-30g之間，高淀粉主食包括薯類、面條、米飯等，每天需要控制在300g以內，同時需避免飲用飲料。孫秀芹主任醫(yī)師內分泌科6812085天天跑步能減肥嗎2023-06-05"天天跑步可以減肥，不過減肥效果還需要看跑步的持續(xù)時間以及飲食情況。跑步的時候需要消耗體內的葡萄糖和脂肪，而減肥的本質就是體內脂肪組織的減少。不過運動時分解能量類物質，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以跑步需要持續(xù)半小時以上才能起到減肥作用。另外，跑步減肥時如果有暴飲暴食，也會抵消減肥效果。在運動減肥的同時還需要控制能量類食品的攝入量，啤酒、肥羊湯、油條等高脂肪食品應該避免食用。用于烹調食物的植物油每天應該控制在20-30克之間，淀粉類主食包括薯類、米飯、面條等食品，每天應該控制在300克以內。"播放語音王靖紅主任醫(yī)師普通內科1204078天天跑步，利與弊你了解多少？2024-04-19?前段時間在醫(yī)院坐診的時候，有位患者因跑步過程中出現了肌肉拉傷而前往我們科室就診。在給他治療的過程中，我了解到這位患者存在長期跑步的習慣。雖然跑步對于身體的好處較多，同樣對身體也會有一些壞處。根據這位患者的情況，我想給大家分析一下關于跑步的利與弊。?利：我們都知道跑步能夠有效提升心肺功能，增強身體的耐力和免疫力。通過持續(xù)地跑步鍛煉，我們可以促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于減輕體重、塑造健美的身材。?弊：但是大家可能不知道的是天天跑步也存在一些潛在的風險和壞處。就像前往我們科室就診的這位患者，因過度跑步導致關節(jié)磨損和肌肉拉傷，我發(fā)現這種情況主要出現在初學者或身體狀況不佳的人身上更為常見。另外就是高強度地跑步，還有可能會引起過度疲勞和心臟問題等健康情況。那么大家在日常生活中應該怎么去避免跑步可能帶來的潛在風險呢？我把這段話同樣分享給了前來我們科室就診的那位患者。合理安排時間：我告訴這位患者，在跑步過程中應合理安排時間和速度，比如每次跑步的時間為30分鐘、跑步速度為5-8km/h。過度訓練對于身體沒有好處，只有壞處。熱身與拉伸：我還告訴他，在跑步前應做好熱身運動，如活動頭頸、活動肩關節(jié)、高抬腿等，持續(xù)5-10分鐘，主要目的是預防運動損傷。而在跑步后則需要進行拉伸運動，因為跑完步以后人體的肌肉組織處于緊張狀態(tài)，進行5-10分鐘的拉伸有助于緩解第二天的酸脹和疼痛感。保持水分平衡：在跑步的過程中大家最常見的一種現象就是身體正在大量出汗，此時應注意身體的水分平衡?？梢孕】陲嬘冒组_水或淡鹽水，建議在跑完步以后的補充量保持在500毫升左右，這樣可以有效防止脫水哦。如果大家對跑步還有其他疑問或需要進一步的指導，請在評論區(qū)留言，我會盡快回復并為大家解答。同時，也希望大家能夠關注自己的身體健康，享受運動的樂趣。田翠環(huán)副主任醫(yī)師健康管理中心4810天天跑步好嗎2023-05-22每天跑步的時間，不能超過半小時。跑步的姿勢如果不正確，就會對關節(jié)造成傷害，所以跑步姿勢非常重要，跑步時需啟動腰背和腹肌的核心肌群，否則容易損傷膝關節(jié)、踝關節(jié)，喪失跑步的機會。如果壓力點集中在膝關節(jié)，天天跑步，對膝關節(jié)來說，是一種致命的膝關節(jié)損傷，所以建議正確調整跑步姿勢。此外，除了跑步，還可以增加無氧的訓練，如瑜伽，或者趣味性訓練，如打羽毛球、打乒乓球。張靜主任醫(yī)師康復科574068慢跑減肥需要天天跑嗎2023-01-06慢跑減肥是不需要天天都跑的，對于剛開始跑步的減肥者，建議每周可以跑2-4次。 如果體力允許，時間充足，可以多跑一些，以不感覺過累為宜。如果體力不支，每周也要堅持跑兩次，以使身體有時間調整，恢復體力，循序漸進，逐漸加大運動量。 如果已經堅持一段時間，身體已經適應，可以每天堅持跑步，但每次時間不宜過長。如果沒有時間，也要定期間斷跑步，或者以其他運動方式來代替跑步，否則會導致體重反彈，功虧一簣。 除了運動以外，減肥人群控制飲食也很關鍵。要少吃高熱量、高糖分食品，多吃新鮮蔬菜和水果，清淡飲食，這樣才能保持減肥效果。播放語音馬琳娜副主任醫(yī)師內分泌科1645657跑步腿疼還能繼續(xù)跑嗎2023-05-17"日常生活中，如果病人跑步后出現腿疼，說明腿部的肌肉軟組織已經受到損傷。這種情況下，病人不能夠繼續(xù)跑，應禁止活動臥床休息，同時抬高下肢。在腿部應該進行理療儀或者是微波儀等治療，還可采用傳統的中醫(yī)手法進行腿部按摩，或者給予外敷活血化瘀膏藥，其目的是加速腿部的血液循環(huán)，促進乳酸代謝，減輕疼痛癥狀。另外，病人在跑步時，一定要掌握好活動量，不要運動量過大，導致出現疲勞損傷，所以病人出現跑步腿疼，應及時到醫(yī)院就診。醫(yī)生根據具體情況，采取對癥治療，才能夠盡快的治愈或緩解。不要自行處置，盲目按摩，以免加重腿部肌肉軟組織損傷程度，或錯過治療的最佳時機。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科6419050跑步腳背疼還可以跑嗎2023-08-01跑步足背部疼痛大致有兩種情況： 第一、初次跑步會出現足背部肌肉的緊張、攣縮，也就是肌肉的輕度損傷，同時腱鞘炎等會造成足背部疼痛，這種疼痛是可以繼續(xù)跑步的。 第二、足的跖骨疲勞性骨折，這種情況不能再跑步，如果每天跑步超過5公里以上，甚至10-20公里，出現足背部的疼痛一定要到醫(yī)院去拍足的正斜位X片看一看3-4跖骨是否有骨折，如果出現了疲勞性骨折，一定要停止跑步。播放語音曲建波主任醫(yī)師骨外科9000287跑步跑的腿疼還能跑嗎2023-12-20"跑步跑的出現腿痛不能再繼續(xù)跑步，原因主要是有三個方面：n1、有可能是在跑步過程當中由于沒有做好熱身，用力過大導致腿部的肌肉拉傷，如果再繼續(xù)跑步會導致局部損傷的進一步加重，會導致局部瘀血、腫脹以及炎性水腫的加重，因此不能跑步。n2、有可能是腿部本身就有炎癥增生，在跑步過程當中會導致局部的刺激更加明顯，會加重炎性水腫。n3、有可能是局部出現了勞損，比如跑步時間過長之后就會導致肌肉以及周圍軟組織過度疲勞容易產生勞損，再繼續(xù)跑步會導致勞損進一步加重，也有可能會出現拉傷等，因此出現這種情況之后應當讓腿部充分的放松休息，避免再繼續(xù)運動，并且要注意保暖不能受涼。"播放語音劉繼健主治醫(yī)師骨科6986058

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