醫(yī)牛資訊原創(chuàng)2018-03-12運(yùn)動(dòng) | 衰老評(píng)論(11039)收藏

       《未來(lái)簡(jiǎn)史》提到21世紀(jì)人類(lèi)的目標(biāo)很可能會(huì)轉(zhuǎn)向長(zhǎng)生不老，老年病雪茄Aubrey de Grey和博學(xué)家Ray Kurzweil認(rèn)為，到了2050年，只要身體健康，鈔票更多，人類(lèi)就可以每10年騙過(guò)死神一次來(lái)達(dá)到長(zhǎng)生不死。但問(wèn)題來(lái)了，你得先健康地活到2050年。最新研究指出，規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)是對(duì)抗衰老最好的選擇。研究發(fā)表于Aging Cell雜志。

       在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)評(píng)估了84名男性和41名女性騎行人士，他們的年齡在55～79歲。如何定義他們是騎行人士？男性在6.5小時(shí)內(nèi)可以騎行100公里，女性在5.5小時(shí)內(nèi)可以騎行60公里。

       結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群，這些騎行人士肌肉含量和力量沒(méi)有隨衰老而丟失，身體脂肪和膽固醇水平?jīng)]有增加，而且免疫系統(tǒng)和年輕人一樣強(qiáng)健。不僅如此，騎行男性的睪酮水平更高。

       研究人員認(rèn)為，隨著年齡的增長(zhǎng)，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)衰老具有重大的推動(dòng)作用。

       還等什么？想要健康長(zhǎng)壽就運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，注意規(guī)律運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度也要跟上哦！

       美國(guó)國(guó)家衰老研究所（The U.S. National Institute on Aging）將運(yùn)動(dòng)分為四個(gè)基本類(lèi)型：耐力、力量、平衡和靈活。他們建議不要局限于一種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，混合運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)趣味還能減少受傷。

耐力運(yùn)動(dòng)

       耐力運(yùn)動(dòng)，又叫有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸和心率，有利于心臟、肺部、循環(huán)系統(tǒng)健康。增強(qiáng)耐力能使日常活動(dòng)更加輕松。

·健走或慢跑

·園藝工作

·跳舞

力量運(yùn)動(dòng)

       力量運(yùn)動(dòng)，也叫阻力訓(xùn)練，能增強(qiáng)肌肉，使你更強(qiáng)壯。

·舉重

·使用阻力帶

·利用自重（如引體向上）

平衡運(yùn)動(dòng)

       平衡運(yùn)動(dòng)能預(yù)防摔倒，一些下身力量訓(xùn)練也能提高平衡性。

·單腳站立

·踮腳行走

·太極

靈活運(yùn)動(dòng)

       靈活運(yùn)動(dòng)能伸展肌肉，有利于身體更柔軟而敏捷，使你在日?；顒?dòng)中更加行動(dòng)自如。

·肩膀和上肢拉伸

·小腿拉伸

·瑜伽

循證來(lái)源：

Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood, Aging Cell, 2018.3.8

Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55–79 years, Aging Cell, 2018.3.8

The U.S. National Institute on Aging, 4 Types of Exercise

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