提起蜂蜜

很多人都覺得是好東西

要是晨起喝一杯蜂蜜水

肯定可以提高免疫力、通便

真的是這樣嗎？

今天就來一起看看

靠蜂蜜水

提高免疫力、通便？

真沒那么靠譜！

蜂蜜中所含的營養(yǎng)素，其實很少。蜂蜜中75%以上的成分是葡萄糖和果糖，另外20%以上是水分，只有0.5%左右的成分可能與促進健康有關(guān)。

“靠蜂蜜提高免疫力”的說法并不靠譜，蜂蜜只有0.5%左右的成分可能包含對健康有益的營養(yǎng)素，比如各種酶，但很難憑借這些成分提高人體免疫力。

想提高免疫力，可以適當補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)的食物。

“喝蜂蜜水能通便”是很多人都相信的說法。但其實，這只是因為蜂蜜含有大量的果糖，有些人對果糖不耐受，才會在大量攝入蜂蜜后，因無法消化果糖而發(fā)生腹瀉。

也就是說，如果你對果糖耐受良好，蜂蜜對你就沒有通便的效果，不如直接喝水，補充水分、軟化糞便。

每天喝一杯蜂蜜水

身體會有什么變化？

1.可能會導致血糖升高

蜂蜜的甜味來自其中的葡萄糖和果糖。“清晨起來喝一杯蜂蜜水”的習慣，對血糖水平正常的人來說，影響不算太大，就當是空腹時補充能量的來源。

但是，對于血糖偏高或糖尿病的朋友來說，蜂蜜中的糖分比饅頭、面包等主食中的糖分吸收速度更快，因此容易導致血糖快速上升。

2.可能會發(fā)胖

如果蜂蜜水調(diào)得過濃，或者喝的量大，身體會攝入較多的糖分，從而引起胰島素分泌增快，脂肪囤積量增加。時間一長，肥胖的風險更大，甚至可能會增加患脂肪肝的幾率。

3.可能會影響其他營養(yǎng)素吸收

蜂蜜中除糖之外的各類營養(yǎng)素含量少之又少，如果早起喝大量蜂蜜水，會占據(jù)胃部空間，可能會影響我們對其他營養(yǎng)素含量高、種類豐富的食物的攝入，比如奶類、蛋類、蔬菜水果和瘦肉等。

真想靠喝“水”提升健康

應該這樣做

1

溫開水要喝足

溫開水既能促進腸道蠕動，又不會因過熱或過冷刺激胃腸道，是通便的好幫手。

在吃夠膳食纖維（粗雜糧、新鮮蔬菜和水果）的基礎(chǔ)上，再加上充足的飲水量，這樣才能令膳食纖維在腸道中吸水膨大并軟化，從而利于排便。

2

適當多喝淡茶、花果茶

茶水比白開水更有滋味，能促進我們多喝水，為身體和皮膚補充更多水分。

此外，茶水中的茶多酚以及其他黃酮類植物化學物質(zhì)，不僅具有預防癌癥的效果，還能幫助人體抗氧化、抗衰老。

不額外添加糖的花果茶，不僅香氣四溢，還能保留花果中部分維生素C等營養(yǎng)成分。

3

每天一杯奶，豆?jié){也可以

如果想要提升免疫力，自然要考慮優(yōu)質(zhì)蛋白含量相對豐富的飲品，才能為人體提供合成各類免疫物質(zhì)的基礎(chǔ)。純牛奶、無糖或低糖酸奶，以及無糖或少糖的豆?jié){都是不錯的選擇。

想要提高免疫力的朋友，完全可以將蜂蜜水、含糖飲料、碳酸飲料等飲品換成低脂或脫脂奶、無糖或低糖酸奶或豆?jié){。

當我們破除了

“晨起喝一杯蜂蜜水”的執(zhí)念之后

會發(fā)現(xiàn)

健康飲品的選擇其實特別豐富

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