減肥是永恒的話題，其實中老年人也需要減肥，肥胖給老年人帶來很多不便。以下的小編給你帶來了老年人如何減肥？老年人減肥要注意什么？

老年人減肥要注意什么

1、避免減肥和吃減肥藥。老年人減肥可能會導致免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能損傷等，從而導致ban">bl">ban">ban">bl">厭食,心臟病不要采用等方法來減肥，所以不要采用老年人的方法。你可以多吃粗糧，即減肥和健康。清淡的飲食可以適當增加粗米、高粱面、谷子、豆類等粗糧，改善老年人胃腸功能減退的問題，增加飽腹感，達到減肥的目的。

2、減肥不要太著急。老年人減肥每月不要超過一斤。老年人最好不要像年輕人那樣為自己制定&ldquo；月減肥目標&rdquo；或者&ldquo；季節(jié)減肥目標&rdquo；年&rdquo；為單位制定長期的減肥計劃。從科學角度來看，老年人應該把改正不良飲食習慣和科學鍛煉作為減肥手段。

3、運動時間。每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年運動的好習慣。

4、選址。運動時最好一起去，不要一個人去僻靜的地方鍛煉，以免發(fā)生事故，沒有人急救。

5、運動頻率。中老年人，尤其是老年人，由于機體代謝水平下降，由于疲勞后恢復的時間延長，運動頻率可視情況下減少，一般每周3~4次比較好。

6、體檢。在決定開始運動之前，最好去醫(yī)院進行比較全面的體檢，征求醫(yī)生的意見，以免體內存的危險在運動中發(fā)生事故。

7、運動強度。運動時心率為本人最高心率的60-70%，約為50-60%的最大攝氧量。一般來說，40歲的心率控制在140次/分鐘。50歲130次/分鐘。最好在60歲以上的120次/分鐘以內。

8、不要勉強。老年人肌肉、骨骼老化，應選擇全身體育活動，包括各關節(jié)和肌肉群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，肌肉損傷和骨骼損傷。運動時呼吸自然，均勻，避免屏風，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉動作。

9、運動項目。長途行走或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、登山等，輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身體操等。

10、循序漸進。運動量從小到大，節(jié)奏從慢到快，時間從短到長，運動后休息15分鐘后心率恢復正常比較好。運動時頭暈、心悸、氣體促進，運動后食欲減退說明運動量過大應調整。

11、運動應避免屏住呼吸。屏住呼吸力時，氧氣的吸入量和吸入頻率受到影響，心臟的工作狀態(tài)也發(fā)生了變化，心臟的負擔加重，胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人，尤其要注意這一點。此外，屏住呼吸后，回心血量急劇增加，血壓上升，容易引起腦血管急癥。因此，老年人應注意避免運動項目，如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

12、避免長時間蹲下。老年人蹲馬步時不能保持太長或太頻繁，因為當人屈膝時，膝關節(jié)必須高度緊張使膝關節(jié)磨損非常嚴重，尤其是關節(jié)炎的老年人，長時間蹲馬步不僅有助于緩解疾病，還會使關節(jié)炎更加嚴重。另外，也有喜歡按腳，伸展韌帶的老人。這是一項很好的柔軟鍛煉。但是，骨質疏松癥的老人，壓腳時不要用力。否則，容易受傷。

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